今天就是冬至，接下來各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。
隨著氣溫越來越低，大家出現在泳池裡的次數也越來越少了。是不是很想去暢遊一番，可是又怕凍的發抖？其實室內恆溫游泳池的水溫一般都保持在26-28℃，適合人體的溫度。只要做好禦寒工作，冬季也可以盡情暢遊，並且大有裨益呢！
在游泳之前，要做好準備。不要馬上下水，可以在泳池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍溼，逐步適應水中溫度。入水時可以先讓腳在水裡感受一下水溫，適應以後再慢慢進水，儘量不要直接跳水入池。
同時，入水前要做好熱身工作。熱身運動可以提高身體溫度，也有助於防止造成運動損傷。基本的活動可以按照以下步驟進行：
1、頭部運動：按照兩個八拍前後左右運動，然後前左後右旋轉兩個八拍，再反方向做兩個八拍。
2、肩部運動 ：雙臂自然垂下，肩部從前向後環繞兩個八拍，再反方向做兩個八拍。
3、手臂環繞 ：手臂伸直，從後向前畫圈兩個八拍，再反方向做兩個八拍。
4、擴胸運動 ：做四個八拍。
5、伸展運動：雙手向上伸直，然後兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做四個八拍。
6、腰部運動：雙手叉腰，然後前左後右旋轉兩個八拍，再反方向做兩個八拍。
7、壓腿運動：下蹲彎曲左腳，右腳向身體側伸直，上下壓腿做兩個八拍，再換腿做兩個八拍。
8、繞膝運動：雙腿稍微彎曲，雙手放於膝蓋上，然後前左後右旋轉兩個八拍，再反方向做兩個八拍。
9、活動手腕、腳腕關節：雙手交叉繞手腕關節，左腳尖點地，活動腳腕做兩個八拍，再換右腳做兩個八拍。
在水中的時候一定要遊起來，保持足夠的運動量。游泳時間不要過長，感覺冷就上來休息一下。游完後最好洗個熱水澡至身體發熱，並喝點熱水或熱湯。中間休息時、起水後要注意保暖，及時披上浴巾。沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。
如果是由於體質偏寒怕冷，平時可以多吃一些溫熱性食物進行調理，如牛肉、羊肉、紅棗、桂圓、荔枝等。也要多進行體育鍛煉、增強體質，幫助改善怕冷的感覺。
這個冬天，可以跟我學~不論春夏秋冬，只要想去游泳，帶上裝備就出發！
