為什麼明星想瘦就瘦？3個動作，get明星同款，瘦大腿

你有沒有好奇過，

為什麼明星瘦身，能想瘦就瘦？

難道他們有什麼“神奇瘦身方法”？

為什麼明星瘦身這麼容易？

瘦下來緊緻修長的腿，看著都讓人羨慕！

今天，小輕分享3個“瘦腿”的動作

這3個動作是天王嫂昆凌金牌教練推薦的，

簡單易學，還不限場地！

抬腿拍手

抬腿拍手，這個動作主要訓練到髖屈肌肉群，幫你緊緻大腿，減掉多餘贅肉。

動作要點：

• 正常站立，雙手放在身體兩側
• 先抬右腿，大腿儘量抬高，雙手在右側抬腿下方合掌
• 再抬起左腿，大腿儘量抬高，雙手在左側抬腿下方合掌
• 以上為一個完整動作，可以重複迴圈以上動作

注意事項：

• 抬腿的時候，穩定背部和核心部位，不要來回晃動

• 不要憋氣，抬腿的時候，記得呼吸

• 換腿速度，可以根據身體情況做選擇

練習頻次：

一組30次，練習3-5組，也可以根據自己的身體情況做選擇。

踢毽子

踢毽子，這個動作主要訓練到大腿外旋肌群，緊緻腿部內側。

動作要點：

• 正常站立，抬右腿並屈膝，鞋底向左，平行於對側牆面，手觸控鞋面

• 然後抬左腿並屈膝，鞋底向右，平行於對側牆面，手觸控鞋面

• 以上為一個完整動作，可以重複迴圈以上動作

注意事項：

• 彎曲腿的時候，不要駝背

• 穩定髖部，不要來回晃動

練習頻次：

一組30次，練習3-5組，也可以根據自己的身體情況做選擇。

反向踢毽子

反向踢毽子，這個動作主要訓練到大腿內旋肌群和側腹部，能有效鍛鍊到大腿內側。 如果腿抬得夠高，還能訓練到側腹部的肌肉，拉伸側腹部線條。

動作要點：

• 正常站立，雙手放身體兩側

• 屈右腿向後，腳尖朝前，用手觸碰右腳腕

• 屈左腿向後，腳尖朝前，用手觸碰左腳腕

注意事項：

注意身體平衡，不要塌腰駝背

練習頻次：

一組30次，練習3-5組，也可以根據自己的身體情況做選擇。

你有沒有發現

這3個動作，會訓練到腿部的不同位置

不僅能幫助你減掉腿部贅肉

還能訓練到不常用的大腿肌肉群

腿部內側和外側肌肉都能得到很好的鍛鍊

你3個動作你學會了嗎？

想要有緊緻修長的腿，

還需要持續練習哦！

小輕祝願所有的朋友，

都瘦到自己理想中的樣子！