走路當然變成了中老年首選的運動方式。科學研究證實，行走可以為人體骨骼、全身肌肉和骨關節提供許多的好處，它也是世衛組織建議的較好的運動。
那您瞭解如何走更健康嗎？很多人認可的每天10000步，確實適用於每個人嗎？
餐後走一走，益處這麼多
俗話說得好“飯後百步走，能活九十九”，很多人散散步全是挑選餐後開展。那麼，飯後運動有哪些好處呢呢？
1，促進腸胃蠕動
在吃過飯之後適度散散心，可以高效地推動腰部肌肉的收攏，那樣能帶來很好地推動腸胃蠕動的實際效果。有消化不好狀況的人，飯後運動可以有效地減輕症狀。
可是要留意，最好是在餐後三十分鐘以後再去散步，不然很可能會發生胃下垂的風險。
2，促進血液迴圈
人體血液不順暢，由於經脈和主脈堵塞，人很容易生病，徒步可以疏通經脈，提高身體血液迴圈系統和基礎代謝。
3，提高心肺功能
適度的活動使心血管的負擔緩解，進而使心血管也可以獲得非常大的益處。因此散散步可以防止心臟疾病及其各類心血管毛細血管病症的產生。
4，輔助降三高
大部分糖尿病患者三高病人不太喜歡健身運動，實際上每日堅持不懈適度的散一散散步，針對調整血糖值而言是非常不錯的。
徒步針對預防血壓高、糖尿病患者、肥胖病、頑固性便秘等症均有較好的功效。
5，防痴呆症 提高記憶力
待在電腦前面，老在家裡待著人的大腦會不清楚，徒步吧，接納室外清新空氣，大腦思維主題活動越來越清楚了、靈便了，記憶能力好啦，防止老年痴呆症。
飯後百步走，不宜每個人
餐後行走益處雖多，但權威專家提醒大家，這條俗話並不適宜每個人。
1、針對一般人，飯後三十分鐘的溜達是特別強烈推薦的。
2、針對慢性疾病人，特別是在上糖尿病患者、血脂高群體，非常容易就飯後血糖上升。這種人，專家認為，飯後能夠 站起（抗壓強度並不大）、漸漸地掂腳，有利於降血糖降低血脂。
3、腦中風、心力衰竭、心腦血管疾病群體，不建議飯後馬上主題活動，專家認為先歇一會。
每日究竟該走是多少？
大夥兒的微信朋友圈中一定有常常日走兩三萬步之上的人，長期攻佔朋友圈封面，可是醫生提醒大家，行走並不是走得越大，鍛鍊實際效果越好，重要需看本人的詳細情況，不然走過多反倒會傷身體。
針對中年朋友們而言，專家認為：
身體十分健康，膝關節沒有痛感的，每日能夠 走10000-15000步，大約是一個小時以內的運動強度；
膝關節有時候會痛疼，可是基本上能自身修復的，每日能夠 走6000-10000步，大約是30分鐘以內的運動強度；
假如膝關節時常痛疼，或是是腳部做過手術仍在手術恢復期，每日走1000-5000步就可以，運動強度要調節在30分鐘之內。
國家級別名中醫徐再春也曾說過：老人，不必得了慢性病後拼了命鍛鍊。四十歲前務必鍛鍊，五十歲前適度鍛鍊，60歲後少鍛鍊、多維護保養。
適當鍛鍊能使我們身體更健康，但假如踏入極端化，過多鍛鍊反倒給身體提升壓力。
建議中老年人小夥伴們最好是在太陽出來後再出門散散步鍛鍊。出門在外還記得戴帽子，維護好頭頂部，防止毛細血管遭受強冷空氣刺激。
