健身、瑜伽、普拉提……現在都市麗人們都會為了瘦為了美，選擇一種運動方式。
無論做什麼運動，有效比完成重要，否則不但沒效果，還會出現代償現象，損害了身體。
謝霆鋒引領新挑戰
繼A4腰、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍後，最近又出現了懸空轉呼啦圈。
怎麼懸空呢？像這樣：
只用雙腳做支撐，在空中旋轉呼啦圈，而且邊轉還邊用玩手機拍照。
引起這個挑戰潮流的人就是謝霆鋒。年過40歲，依舊帥氣，依然能引得眾人尖叫。
網友讚賞之餘，紛紛爭相模仿，康妹兒刷某音，同款挑戰影片相繼而出，果然高手在民間！
但有一個小哥模仿就發生了前交叉韌帶完全斷裂。
因為這個動作就好像一個槓桿，腳固定在器械上，膝關節是支點，身體本身就是槓桿的重量。
此時膝關節壓力極大，髕腱、前交叉韌帶、髕股關節軟骨都受到了幾倍身體體重的拉力和壓力，非常容易出現韌帶斷裂，軟骨損傷的情況。
為啥不建議大家模仿？
對於謝霆鋒的“懸空轉呼啦圈”，上海長海醫院脊柱外科主任白玉樹表示：“這個動作需要很大的力來平衡身體重量。每個脊椎的椎間關節壓力會非常大，從脊柱外科的角度來講，容易造成椎間盤突出。在這麼大的壓力負荷下，進行旋轉或者搖擺，容易造成損傷脫位。”
動作雖帥氣，模仿需謹慎。
前段時間楊冪的“漫畫腰”也是個危險動作，很多人核心力量不足，做這些動作需要強大的腹部力量，如果此時沒有力，只能用其他部位或者腰椎頸椎代償。
有些女孩練瑜伽，不但沒瘦，反而把斜方肌越練越大，更有甚者練出了腰間盤突出，這都是發力錯誤，只追求動作完整性，而不在意發力過程的結果。
拿最常見的平板支撐來說，這個動作主要是靠核心腹部力量，但如果你核心不會用力，只想完成練習，腰部就會代償，很大一部分壓力就會在腰部，時間長了，腹部沒瘦，腰肌反而勞損了！
或者會將力量都放在手腕上，全身的體重都壓在手上，這樣很容易得腱鞘炎。
哪怕一些簡單的動作，也需要根基核心穩定，如果根基錯位不穩定，就會用錯誤的方式前屈，那必然會導致疼痛。
這就是很多人“一頓操作猛如虎，體重還是二百五”的原因。
怎樣避免代償發力？
學會正確發力，拒絕頸椎、腰椎代償是讓鍛鍊有效的關鍵。
首先我們不要只顧模仿老師的動作，不要只想做到位，而是找到核心發力的感覺，才可以避免腰椎發力，而造成腰椎疼痛。
在練習的時候，有意識地關注腰椎和頸椎的位置，儘量去放鬆。
正確認識身體的反應，當你發覺出現頸椎或者腰椎的不適感時，應當停止練習，而不是一味盲目堅持完成動作！
尤其是像做卷腹這樣的動作，要先額昂頸椎放鬆，先從收下頜，微抬頭，然後再到頸椎、胸椎一點點向上起，肩胛抬離地板，感受上腹部發力。
很多人感受不到核心腹部發力的感覺，康妹兒就教大家2個啟用核心的方法。
1.胸式呼吸
仰臥，屈膝雙腳開啟與髖同寬，腰背部貼地。雙手放於肋骨兩側，吸氣，胸腔擴張，感受肋骨向兩側開啟。
呼氣，肋骨向內向下收縮，同時腹部向地板方向收縮感受腹部向內，向下的發力感。一定要確保腰背部完全貼實地板！
2.貓式呼吸
貓式四角支撐。吸氣，腹部向外擴張，胸腔開啟。呼氣，肋骨向內收，同時腹部向背的方向推起。
如果可以，在此基礎上，把膝蓋微微抬離地板進一步感受腹部發力向上推住的力量。
別貪圖動作的美觀，掌控身體發力才是王道。
（圖片來自網路，請作者與本號聯絡，以奉稿酬）
