早餐吃好瘦得好，教你吃對減肥餐！————————————
來不及吃早餐，至少吃根香蕉。香蕉是理想的早餐應急品，它富含有礦水化合物、維生素b 6 以及鉀。鎂和葉酸等礦物質能提供一定的飽腹感。當你上午都精神抖擻，早上吃些香蕉再攝入水分。如此簡單的方法。就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上的較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少。
香蕉也能配合黴菌的飲食，幫助維生素髮揮腸道種種能力，改善睡眠質量，讓你健康的改善依靠體質。
功效一：改善便秘成年女性中90%處於膳食纖維不足的狀態。
功效二：香蕉的纖維素相當於豐富，特別有便秘的問題，排毒不太好的人群可以利用香蕉來促進腸道的溶洞能力，將積留已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重瘦身哦。
消除水腫在水果中，香蕉的鉀含有最豐富，我們體內都有各種礦物質，其中鈉會令血液上升，促進鈉的排出，同時消水腫。消除壓力，抗老化功能可以緩解壓力。
穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。
同時，植物化合成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮，吃一頓有技術含量的減肥早餐。
第一：早餐前喝一杯黑咖啡。美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡，不僅能幫助有效地控制食慾。讓你吃到以往食物的75%，就能感覺已經飽了，還將能脂肪燃燒速度加快到5%。
第二，補充300mg鈣，大概相當於300ml牛奶，這就是加快脂肪燃燒的好方法。
最新研究表明：按照這種方法，進餐的女性比不攝入鈣質的女效能多減去22%的體重。
第三：用全穀食物代替精製食物，告別白米粥、牛奶、吐司、饅頭等。這類食物用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥等代替。
複合碳水化合物既能快速轉化為能量，為身體和大腦提供機能。
又能持續的飽腹感讓你不會產生衝突，飲食的衝動。
第四，優質蛋白有助於緩解胃痛。速度排出並保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴食暴飲，也能降低午餐對高脂肪、高糖食物的吸收。
第五，用果醬代取黃油；早餐在麵包上塗黃油。
棒子巧克力醬脂肪含量31%或花生醬含量53%，這些都是令你發胖的脂肪炸彈不妨改一下口味，用杏醬、梨子醬、藍莓醬等代替。
第六：用酸奶代替沙拉醬，果蔬沙拉自然是補充維生素、礦物質的首選。
但一定要用沙拉醬改用酸奶來代替。既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炸彈。
要知道沙拉醬的脂肪含量多，在70%-80%之間，放一勺香辣醬，你就會吃進去了75%的熱量
一些早餐應該喝些咖啡，咖啡因具有促進血液迴圈和讓注意力集中的功效。如果不能適應。
黑咖啡的口感可以加入適量的牛奶、紅茶或者說綠茶多酚類物質和氧化物質降低。
煮沸的開水三分鐘後才能切茶，切茶至少三分鐘牛奶或者說酸奶富含有鈣和蛋白質，如果想減少脂肪的攝入，可首選於低脂肪產品，純果汁提供豐富維生素和寬各種物質引用，百分之百純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水。
果汁與礦泉水的比例是1：3。豆漿提供優質的植物蛋白和抗衰老氧化的大豆大豆黃酮，但是不建議喝加糖的純豆漿。
早餐吃不對。更容易暴飲暴食，早餐吃不對的話。上午也是很可怕的
容易空腹感也是，中午的時候也會暴飲暴食；很有可能是因為你的早餐吃得不對。
想要情緒振奮，以下三種食物，千萬不要出現在早餐幹明中。
白麵包、白米粥，升糖指數太高，會讓你一種上午都感覺疲乏和懶散；油炸食物、油膩的食物需要更多能量來消耗，容易讓人的情緒變化無常。櫻桃富含有褪黑色素，讓人無精打采哈欠連連。
離早餐陷阱要遠離。
第一，果汁飲料是標配。對於補充維生素c 沒有任何作用。僅僅只是液體糖衣爆蛋而已，想喝果汁一定要選擇100%純果汁。
第二，只要愛牛角麵包，脂肪和糖都太高，卻不能長久維持飽腹感
第三，混合麥片中新增巧克力。
第四，在咖啡或者說茶中加糖，這樣使提醒腦神飲料變成了一個卡路里的炸彈。
第五，愛吃油餅、油條之類的食物，脂肪含量過高。
另外，過高的鋁還增加會老年痴呆的風險。
