想在路況糟糕時確保自己能夠安全駕駛車輛？想縮短自己在某項競技體育專案中的反應時間？無論你的目標是什麼，鍛鍊反應能力都是值得畢生堅持的好習慣，而且也很有意思。你可以先玩一些益智遊戲和電子遊戲，提高大腦的靈活度，然後進行一些球類運動和靈活性訓練，最佳化身體條件。你甚至可以請運動專家為你量身定製一套訓練方案。你的反應會變得像貓一樣快，肯定能讓親朋好友，甚至是你自己都大吃一驚！
方法1：提高身體反應速度
1、個朋友幫你扔卡片，測試一下你的反應速度。取一張卡紙，剪裁成20釐米長、5釐米寬的大小。讓朋友豎著握住卡片的上沿。你把手放到卡片底部，讓朋友在毫無預示的情況下突然鬆開卡片。卡片墜落時，你要用最快的速度抓住它。這樣就可以測出你的反應速度有多快。
- 如果你抓的位置在卡片下沿附近，說明你的反應速度很快。
- 如果你抓住的是卡片上沿或者根本沒抓住卡片，說明你的反應可能比較慢。
2、試試球類訓練。如果你是為了某項運動而鍛鍊反應能力，這無疑是一個能同時鍛鍊運動技能和反應力的好方法。玩接球遊戲，踢足球，或是其它與運動相關的訓練。你還可以充分發揮想象力，用球玩出其它花樣。還可以多叫幾個人一起玩，將挑戰升級。舉個例子，如果你是一名棒球接球手，可以讓夥伴在你身後投球，看看你能在多少時間內轉身並接住球。
- 試試雜耍。幾顆球在空中飛速轉動，你不得不快速思考和行動，才能接住球。定期做這項練習可以縮短反應時間，提高反應速度，你還可以用這項技能在聚會上露一手。
- 你也可以用反應球。這種六面體的小球一扔出去或彈起來，運動方向往往很難預測。
3、試試靈活性訓練。拿幾個錐形桶，兩兩間隔擺放，以你最快的速度穿梭其中。調整錐形桶的位置，或者換一個跑法，進行混合訓練。如果你是運動員，不妨問問教練有哪些適合你的靈活性訓練方法。你的勤奮會給教練留下好印象，而訓練的成果更會讓他大吃一驚。
- 舉個例子，第一次跑的時候可以穿過錐形桶之間的每一個空隙。第二次跑的時候，可以隔一個空隙穿一次。
4、進行平衡訓練。最佳化平衡能力有助於提高反應力。試試單腳著地坐在瑜伽球上，單腿跳躍，或者是在單腳著地的情況下兩手交替傳球。這些練習都可以增強你的平衡能力。
- 你還可以試試用頭部或指尖平衡一些東西。你必須不斷調節身體平衡，手裡的東西才不會掉到地上。
5、進行眼部訓練。有時候拖後腿的不是你的身體，而是眼睛！想要提高眼球運動速度，你可以找兩個相似的物體，一個放在近處，另一個放到稍遠處，目光在二者之間迴圈移動，捕捉每一個物體的資訊。你還可以問問眼科醫生有沒有其它鍛鍊眼睛的方法。
- 你還可以向運動視覺專家請教眼部靈活度訓練方法。如果你不想出門，可以登入春雨醫生APP諮詢醫生。
方法2、提高大腦反應速度
1、練習快速做決定。在日常生活中，試著有意識地加快自己做決定的速度。如果你感覺自己做決定比較拖拉或者耗費很多時間，在做出決定前不妨提醒自己快點。經常這樣做還可以讓你習慣應對快速決定帶來的壓力，學會如何在壓力下保持冷靜。無論你的反應變得多快，這都是一項特別有益的技能。
- 試著玩一些需要你快速做決定的網路遊戲。遊戲裡的計時器會逼你加快思考速度，才能保持高分。
2、學習速讀。這項練習有點像遊戲。你可以記錄一下自己讀完一頁書需要多長時間，然後看看能否在理解內容的基礎上縮短閱讀時間。你可以用各種不同的閱讀材料來做這項練習，以保持大腦的靈活度。你還可以在網上或者本地培訓學校上速讀課。很快你就可以縮短反應和學習時間了。
- 還有一個練習速讀的辦法，就是快速瀏覽一頁，並在上面標出某個字母。比方說拿一支鉛筆把這一頁上的所有字母a都標出來。你也可以標出其它字母，直到感覺到自己的閱讀速度加快了。記得練習結束後把標記都擦掉，以免影響別人的閱讀體驗。
3、玩益智遊戲。網上有很多提供腦部訓練方法的網站。混搭不同的練習方法，避免一再重複同一種練習，否則大腦會適應它們，練習效果就會打折。不妨試試一些“過時的”腦部訓練方法，比如玩紙牌或電腦遊戲。
- 你還可以觀察並記憶一串數字。看看你要花多長時間才能記住這些數字，並把它們準確地寫下來。不妨用家人朋友的電話號碼來練習，這樣既可以鍛鍊反應力，還能記住他們的聯絡方式，一箭雙鵰。
4、玩電子遊戲。找一臺遊戲機和幾款電子遊戲，每天玩30分鐘。快節奏的遊戲會提高大腦處理資訊的能力。遊戲環境還會強迫你習慣利用有限的資訊迅速做出決定。
- 如果你需要更多的動力去玩電子遊戲，那麼再告訴你一點，研究表明玩電子遊戲的人比不玩的人做決定速度要快25%。
5、嚼點東西。帶一包口香糖在身上，你覺得需要迅速反應時，就拿一個出來嚼一嚼，或者帶一把瓜子。咀嚼可以刺激口腔和下頜肌肉，使更多血液流向腦部。只需要嚼十秒鐘就會有效果，接下來至少15分鐘內，你的反應速度都會加快。順道還可以過過嘴癮！
- 這樣做的好處通常不是肉眼可見的，區別需以毫秒來計。不過有時候縮短一點點時間都會產生很大的影響，尤其是對運動員而言。
6、正視速度的重要性。教練們常教導學員要集中精力比賽。坐下好好想想在接下來的比賽中，你怎麼才能做到又快又準。在腦海中把你的準備動作都過一遍。以冷靜、一絲不苟的態度投入比賽，有助於好好利用自己重壓下緊繃的神經。
- 提醒自己局面在你掌握之中，還可以降低由於緊張導致失誤的機率，比如搶跑這樣的失誤。
7、減少讓你分心的事。如果你在做一件需要集中注意力和速度的事，儘量減少其它讓你分神的因素。舉個例子，如果你在很糟糕的路況中開車，需要迅速做出反應，那麼最好關掉收音機，少跟乘客聊天。乘客們一旦知道駕駛員是在對他們的安全負責，就不會介意車內的安靜。
- 這一點也可以應用於其它速度練習。舉個例子，如果你在玩電子遊戲，那就減少房間內讓你分心的事務，好讓自己集中注意力。
方法3：照顧好你的身體
1、做運動。想保持大腦和身體的敏捷，你就得照顧好自己。每週至少鍛鍊3次，可能的話再多一點。做運動可以促進周身血液的流動速度，包括腦部。身體會以更加快速的反應和大量內啡肽來回饋你的努力。
- 如果你沒有做運動的習慣，不妨簡短、簡單的活動開始，再循序漸進。一開始先散步15到30分鐘，然後再試試慢跑或游泳。
2、飲食得當。按時就餐，保持健康、平衡的飲食。良好的飲食可以為身體提供所需的燃料，這樣才能做出最好的表現。把雞蛋和菠菜列入你的選單中，它們是大腦的超級食物，富含一種叫作酪氨酸的氨基酸。研究表明這種物質可以提高反應速度。
- 攝入酒精或一些非法毒品會降低你的反應速度。
3、獲取足夠的睡眠。如果你感到疲勞，無論吃得或鍛鍊得多好，整個人都會反應慢吞吞。每晚一定要保證至少8小時不受打擾的優質睡眠，這樣你白天清醒的時間才會更長。
- 需要多少睡眠取決於個人的身體需要。通常7到9小時就夠了。
- 不要睡得“太”多。如果你很早就醒了，可以起床開始做事。睡懶覺會讓身體和大腦變遲鈍。
4、控制咖啡因攝入量。每當需要快速反應和專注於某項任務時，人們總是很難抵擋咖啡的誘惑。但是要小心，結果可能適得其反。控制咖啡因攝入量，讓它加快你的反應速度，而不是讓你不安，注意力渙散。在開始一項需要快速反應的任務之前，只喝一杯咖啡，這樣你就不會心神不寧，注意力渙散。
- 能量飲料也是同樣的道理。不要丟了咖啡，轉頭又去拿一罐能量飲料。
5、注意用藥。有些藥品會讓人反應速度變慢，甚至可能引起頭暈或視力模糊。如果你需要保持很快的反應速度，一定要向醫生問清楚這些藥會對人體造成哪些影響。
- 如果你準備駕駛機動車，這一點格外重要。即使是在很好的駕駛條件下，也要保持敏捷的反應力。
- 如果你沒法調整用藥，也不要沮喪。透過大腦和身體靈活度訓練，你還是可以提高自己的反應力。
小提示
- 剛睡醒的時候可以玩一些反應力遊戲，這樣可以讓你更清醒，還可以在大腦鬆弛和易受影響的狀態下對它進行訓練。
- 短時間暴露在強光下也有助於提高反應速度。記得戴上墨鏡，以免把眼睛晃瞎！
