有些人在家躺到腰痠背痛，
在網上搜羅了各種緩解腰痛的動作，
認真鍛鍊了一番，
果不其然，腰……更痛了。
其實某些被很多人熟知且都在做的鍛鍊動作
並不是人人都適合
比如對於腰痛的人來說
有些動作甚至是錯誤的
它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉
反而傷了身體
今天小編就為大家列出了 5 個常見的護腰變成傷腰的動作
一、直立摸腳
你是不是曾經認為能完成這個動作
代表身體柔韌度好
殊不知這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔
過分拉伸腰部的肌肉韌帶
要是腰痛還經常做這個動作
很有可能越練越痛
二、仰臥起坐
為了減掉腰腹部的贅肉
小哥哥、小姐姐可沒少做這個動作吧
仰臥起坐要講究技巧
漫畫展示的是大多數人採用的姿勢：
雙手掰著頭部頸部用力的動作
是有可能傷到頸椎的。
起身用力過猛
則會對脊柱產生很大壓力
仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產生較大壓力而導致脊柱受損；
坐起過程中臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤，
甚至會誘發腰椎間盤突出症。
而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱
更是應該避免做這個動作
三、小燕飛
小燕飛真的護腰嗎？
小燕飛作為目前最流行的腰背肌訓練動作，不僅受到主流媒體和普通大眾的推崇，甚至很多時候去醫院看診，一說腰痛醫生就會建議做一做小燕飛。
動作正確了能加強腰背部肌肉的力量，有助於維持及增強腰椎的穩定性，能有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生、延緩腰椎勞損退變的程序。可這個看似能夠緩解腰痛的神奇動作，其實對大部分腰痛人群來說只會“適得其反”。
小燕飛是做腰椎前凸的運動，所以不適合如圖所示脊柱側彎、腰椎過度前凸或者骨盆前傾造成的腰椎曲度過大的患者，但對於腰肌的廢用性萎縮和無力還是比較有幫助的。做運動訓練前一定需要做好運動康復的禁忌症的排查，不然適得其反。
四、雙腿抬高
高抬腿是加強腰背肌的鍛鍊是預防慢性腰痛的最好方法之一，但是用力點不對很容易造成腰部損傷加重。而高抬腿的重心是由臀部到腰部，如果想使用這個方法來鍛鍊，切勿抬得太高，以感到腰部的輕微疼痛為止。
五、抽陀螺、甩鞭子
在小區或者公園的廣場上，我們會看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛鍊身體。這種方式可以鍛鍊上肢的肌肉及關節的力量。但是對於已經患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛鍊方式，因為這兩種鍛鍊方式都有腰椎扭轉的動作，而這個動作對腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。
正是這些錯誤的發力姿勢以及鍛鍊習慣
常會讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷
久而久之，腰痠背痛就找上門了
傷不起，真的傷不起
下面就帶大家一起來學
三個正確的鍛鍊腰部、緩解腰痛的姿勢
1.卷腹
想練出美美的腹肌
BUT腰腹力量又不足
那就從卷腹運動做起吧
練習時採用類似仰臥起坐的起始動作
腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面
堅持 2 秒鐘然後緩慢躺平，重複 10 次。
2.撐地仰頭抬臂
這個動作很像「小燕飛」
但不是所有的“小燕”都能飛
如果你的腰部力量不夠
那麼就做做找一個動作吧
如圖，先撐在地面上
後用腰背部配合著緩慢抬高上身
保持幾秒鐘後放松，重複 10 次。
（前提是雙腳併攏，
訓練中下半身（包括臀部）不要離地，
上半身儘量抬起，
抬起後保持15~20s再放下）
3.臀橋
臀橋是臀部塑形的經典動作
如圖，以雙肩雙腳為支點
利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿
保持 5 秒鐘後緩慢放下，重複 10 次
運動能讓身體充滿活力
但前提，這動作得做對
對照以上圖片，看看你的動作有沒有出錯？
如果有，那麼要及時糾正以往的不良姿勢
開始正確的養護鍛鍊方法
對於腰痛而言，
鍛鍊和預防比治療的意義更為突出，
掌握正確的動作模式和姿勢，
腰痛也會離你漸行漸遠。
