俗話說，胖不胖就看小肚子
一旦你有明顯的腹部贅肉
你的體重就已經處於一個潛在上升階段
甚至體脂率可能已經超出正常範圍
各個器官也開始受到偏胖的影響
此時就務必需要及時行動
控制飲食，同時科學健身
將大肚腩給消滅掉~
肚子的位置是比較尷尬的
無氧和有氧運動都需要透過四肢帶動全身
才能有效消除肚子的贅肉
此外，如果要練出腹肌
你還需要儘量降低體脂率
才能形成美觀的腹肌線條
本次我們採用4個動作來強化腹肌
以運動30秒+休息30秒
視為完成一個動作
迴圈訓練3-5組
訓練動作1
① 側臥，肘部撐地，收緊腹肌和臀部，抬高臀部，身體呈直線。
② 上側的手伸向頭部上方，上方的腿向上抬高。然後放下上方的腿，將腿屈膝儘可能拉向胸部，同時將上方的手屈肘去觸碰這條腿，隨後恢復①的狀態，迴圈訓練30秒後，換對側訓練。
訓練動作2
① 仰臥，雙手向頭頂方向伸直，不接觸地面。
② 抬起上身，左腿屈膝抬起，雙手於膝下擊掌，然後恢復①的狀態，換對側訓練。全程雙臂不接觸地面，注意不要彎腰。
訓練動作3
① 仰臥，雙腿屈膝併攏，頭部抬離地面，雙手屈肘扶住頭。
② 雙腿屈膝抬高呈90°，分別用雙手各觸碰自側小腿一次，然後恢復①的狀態。
訓練動作4
① 雙手撐地，保持與肩同寬，身體呈直線，雙腿開啟，雙腳腳尖著地。
② 將雙腿膝蓋屈膝向下放低，用膝蓋去觸碰地面，然後恢復①的狀態。
③ 注意儘可能保持上身姿勢不變。
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