隨著年齡的增長，身體機能逐漸退化，很多老年朋友可能會遇到一些與記憶力有關的問題，因而影響生活，甚至會嚴重危害身體的健康。確實，在衰老過程中，記憶力減退似乎會在某個時刻發生，當我們自己很難獨立生活時，我們會意識到自己老了。此時，我們除了嘆一口氣，好像就別無他法。
實際上，我們需要明白的是，老年人出現生理性的記憶力減退，並不是啥也不能做。相反，我們透過平素的生活改變，以及生活技巧，完全可以維持，甚至改善的。接下來，我們來詳細看一看老年人該如何維持記憶力。
70歲後記憶力明顯減退
隨著我們進入老年，認知能力一般會減慢，記憶能力也可能會略有下降。例如，一個健康的老年人仍然能夠記住資訊，但這可能不像他們小時候或年輕時那麼容易。又比如老年人可能擔心需要比以前更長的時間來學習新知識，或者他們有時可能會忘記某些事情。
隨著年齡的增長，我們偶爾會忘記一些事情是正常的。事實上，老年人的記憶力減退是因人而異的，比如個人的整體健康狀況、生活習慣等都會有所影響。不過，我們需要明白的是，隨著衰老的來臨，老年人記憶力減退的速度是非常緩慢的。
一般來說，我們到了70歲後，記憶力才會比之前有著明顯的減退。此外，老年人的情緒問題，如壓力、焦慮或抑鬱，會使人更容易記憶力變差，並可能被誤認為是痴呆症。例如，最近退休或正在應對配偶、親戚或朋友去世的人可能會感到悲傷、孤獨、擔心或恐懼，而我們在試圖應對這些生活的變化時，可能會產生記憶力的問題。
不過，老年人由情緒引起的記憶問題一般是暫時的，當情緒消退時就會消失，問題一般也會跟隨著消失。但需要注意的是，如果我們出現記憶問題的時候，已經獲得朋友和家人的支援並緩解了情緒問題，而記憶問題依然持續超過2周，那就很可能需要尋求醫學治療了。
病態記憶力減退和生理性記憶力減退有什麼區別？
隨著年齡的增長，每個人都開始忘記事情。眾所周知，雖然我們的記憶力在30到40歲時達到頂峰，然後逐漸下降。然而，隨著年齡的增長，會出現病態記憶力減退和生理性記憶力減退。請注意，病態記憶力減退最終會導致痴呆症。
那麼，如何區分生理性記憶力減退和病理性記憶力減退呢？
作為衰老現象的一部分，生理性記憶力減退的一個特徵是殘疾範圍有限，比如人和事物的名字和漢字記不住。此外，它不會干擾日常生活或社交活動。與生理性記憶力減退相比，病理性記憶力減退不僅使人無法記住事物的名稱等範圍狹窄的事物，而且還會忘記以前的經歷。
此外，病理性記憶力減退還會出現時間感的模糊，可能不知道日期、星期幾、季節等時間定向障礙，或者可能不知道我們身在哪裡，也就是迷失方向。當這種記憶障礙發生時，它會干擾日常生活。這不僅僅是忘記事情，更重要的是及時完成日常生活。具體來說，購物或做飯可能很困難。
老年朋友做好這5點，或可增強記憶力
如前所述，我們的記憶力會在70歲之後存在明顯的減退，因此在這個關鍵的節點，我們一定學會分辨自己是生理性記憶力減退，還是病理性記憶力減退。如果老年朋友屬於生理性記憶力減退，那麼我們能夠做好這5點，完全可以維持較好的記憶力，甚至是增強記憶力。
首先，我們需要加強注意力，避免三心二意。其實，對於老年朋友而言，想要擺脫分心是一件非常困難的事情，尤其是我們身在吵鬧的環境之中。所以，我們一定要學會為自己創造一個相對安靜的空間，讓自己專注於自己的事情或工作。一來可以使得我們學習起來更為方便，二來也可以幫助我們形成良好的記憶。
其次，我們需要將新知識和舊知識緊密聯絡在一起。當我們學習不熟悉的知識時，一定要多花時間思考這些知識，與我們已經知道的內容之間的關係。透過在新知識和先前存在的記憶之間建立關係，這樣一來，我們就可以顯著增加回憶最近學到的知識的可能性。
第三點，我們可以培養自己的觀察力，多留心周圍的事物，利用助記符幫助自己記住更多的東西或食物。值得注意的是，我們在選擇助記符的時候，一定要利用正面形象、幽默或新奇的助記符，比如想出一首韻律、歌曲或笑話來幫助記住特定的資訊片段。其實，我們想要做好這一點，是相當困難的，但是大家相信自己，並重復或多次練習及應用，也一定能夠掌握的。
第四點，因我們需要保持感官的敏銳。老年之後，我們不僅只會記憶力變差，甚至還會視覺也會變差，所以如果我們發現自己的視力及聽力有所衰退，一定要及早地去發現，如果需要，就一定要配戴合適自己的眼鏡或助聽器。此外，在日常生活之中，我們一定要糾正以往記憶中的消極和悲觀想法，運用正面，且積極的態度去面對。
第五點，我們需要善用輔助工具。對於老年朋友而言，想要做好這一點，就必須掌握一定的電子裝置，尤其是現在的智慧手機。我們可以採取智慧手機上的智慧軟體，比如備忘錄、錄音機、電子鬧鐘、日曆、甚至還可以繪製不同顏色的標籤或者圖畫，來代替繁瑣的文字。
總體而言，假如老年朋友懂得運用適當的技巧，並維持積極的生活和學習態度，這對我們維持良好的記憶力是非常重要的。當然，假如老年朋友發覺記憶力急劇衰退，甚至嚴重影響自己的日常生活，就一定要儘早求醫診治。
