秋冬季節，由於氣溫變化快、溫差大、氣候乾燥等原因，使人容易患病。特別是中老年人臟腑功能下降，對營養的吸收能力下降，新陳代謝減慢，體質虛弱，抵抗力差，一到天氣寒冷季節，就會出現四肢冰涼、關節疼痛、風寒感冒、咳嗽而誘發慢性咽炎、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、糖尿病、頸椎病、關節炎、乾燥症等疾病加重，同時，因寒冷導致血管收縮，血流不暢，血壓升高，易誘發心腦血管病發作而危及健康和生命。所以，秋冬季節，中老年人應加強自我保健，維護好自身健康。
作者跟班主任老師、快百歲的老人劉炳忠合影
中老年人自我保健要注重以下幾方面：
一是根據氣溫變化，注意增減衣服和被褥。一般以手心、腳心及背部感覺溫暖舒適不出汗為宜。不能穿得太多，以免一活動就出汗，停止活動又感覺全身發涼；也不能在睡覺時蓋得太厚，以免壓著不舒服、出汗損耗津液和元氣。衣服和被褥以寬鬆、柔軟、保暖、舒適為宜。
八九十歲的老人清早在公園打太極拳
二是根據自己的個性特點，選擇愛好，調整好心態。中老年人在秋冬季節因為出行不便，與外界接觸交流減少，容易出現情緒低落、壓抑、悲愁而加重原有內科疾患，甚至出現精神異常、自殺的嚴重後果。所以，中老年人可以選擇閱讀書報、看電視、畫畫、唱歌、打太極拳、做保健操、種花草等愛好，既可以消磨時間，又可以修心養性、強身健體，避免無聊而抱怨家人或自暴自棄。
七八十歲的老人喜歡唱歌
三是根據身體情況，做到合理飲食，保證營養，維持正常體重，避免肥胖和三高（高血脂、高血壓、高血糖）帶來的危害。大多數中老年人患有一至十幾種內科疾病，平時進醫院跟醫護人員打交道，瞭解自己的身體狀況。所以，遵循醫囑和護士的健康指導是非常重要的，按時服藥，合理飲食，適當活動對中老年患者而言是反覆強調了的，不要認為身體稍微好轉就可以不遵醫囑、不聽勸告了！特別是喜歡抽菸、喝酒、吃辛辣製品的人，要改變“不到黃河不死心”的態度。如吸菸是導致肺癌的首要因素，不吸菸或及早戒菸有益無害，很多吸菸者就是執迷不悟，到了肺癌晚期了還以為吸菸有理，是自己活著舒服的習慣，還是給國家增收做貢獻！酗酒是導致肝癌的主要因素，一些喝酒人士也是屢教不改，認為喝酒是男子漢的本色，交朋結友在一起不喝酒就不能盡興，非喝個爛醉不罷休，以致大腹便便的人在路上隨處可見，還說是福相、貴氣！只有自己認識到身體健康的重要性，主動遠離吸菸和酗酒的危害，個人、家庭及社會健康常態才能真正建立起來。
六七十歲的中老年人在散步
四是起居有常，保證良好睡眠、二便通暢。一般中老年人宜早晨五六點鐘起床活動可增加腸蠕動促進排便排出廢物。晚上十點之前睡覺，有利於身體各器官休養，特別是肝臟有足夠的時間淨化血液為身體解毒。中午休息半個小時左右有助於養心血、提精神。這樣做有利於促進機體新陳代謝，減少心腦血管病的發作。
七八十歲的老人還能在河邊打撈魚蝦田螺
五是適當活動。生命在於運動，人人皆知，可就是有不少人不理解適當活動的含義，不是活動過量就是活動缺乏。針對一個年輕的健康人而言，一天走十公里當然不在話下，但對患有心臟病的人而言，就只能在不加重心臟負擔的情況下適當活動，有的心臟病必須臥床休息，有的心臟病人可以每天在平地上散步千餘米，上下樓梯以不感到呼吸困難、嘴唇發紫、心跳不超過每分鐘140次為宜。如果你感覺很不舒服了還要硬撐那就是與生命開玩笑了——送死。
五六十歲的中年人在散步
現實生活中，因為平時不注重適當運動的人，不管是醫護人員，還是運動員，不管是科學家還是普通百姓，不論男女老幼，都可以因為劇烈運動或不活動而發生意外死亡現象。
圖片來自網路
其實，上述各點對任何人都是實用的。針對中老年人來說，本來年紀大了，身體健康成下降趨勢，就更要加強自我保護了。當然，還有其他需要注意的地方，在這裡不能面面俱到。特別是如今新冠肺炎還沒有得到完全控制，每個人都需要提高警惕，加強防控意識，配合黨和政府做好核酸檢測等事項，不給國家添亂。中老年人還是宅家不出遠門和不隨便聚會打牌為好，出門散步買菜最好戴口罩，見面點頭微笑寒暄幾句就行，暫時不用握手擁抱來表示親熱了。
（文、攝影/徐伍蓮 2021-11-6 8:39-10:46）
