睡眠是一個自我修復和療愈的過程，如果一個人睡眠質量不佳，一定是面容憔悴。最好的美容其實是睡眠，如果你睡眠不好，再好的護膚品也是無力迴天。
睡前有意識放鬆身體和精神，可以幫助我們更好入眠，如果能睡前練一會兒瑜伽，疏通一下全身經絡，疏通身體堵塞的地方，那麼，你就可以睡一個美容覺了，享受睡眠給你帶來的療愈。
下面分享一組陰瑜伽序列，把你疏通全身經絡，安心睡個美容覺吧！
龍式 Dragon pose
體式要領：
雙腿形成弓步，右膝落下來，下方墊毛毯，避免膝蓋壓力過大
左腳踩在墊子邊緣，膝蓋不要超過腳踝
雙手支撐在瑜伽抱枕上，也可以用瑜伽磚替代
呼氣，臀部向下沉，感受恥骨、右腿前側，左腿後側拉伸
放鬆肩膀，脊柱延展，頸部放鬆
如果腰部不適，墊高抱枕的高度，臀部的高度不用下降那麼多
保持3～5分鐘，初學者保持1.5～3分鐘
覺知：
覺知肩膀遠離耳朵，頸部伸展放鬆，肩膀放鬆，雙臂自然支撐。感受髖部的開啟，讓氣息抵達髖部，讓它放鬆的前提下，儘量向下沉。開啟胸腔，感受身體前側面板開啟，身體後側伸展。
海豹式 Seal pose
體式要領：
瑜伽毛毯放在恥骨位置，俯身趴在瑜伽墊上
雙手放在瑜伽墊邊緣，手臂伸直撐起
手掌的位置根據你的後彎能力決定
如果你後彎能力強，手掌更多靠近身體
如果後彎能力弱，手掌遠離身體
停在下背部有拉伸感的位置，沒有不適感
停留3～5分鐘，初學者停留1.5～3分鐘
覺知：
覺知身體舒展向前向上，感受胸腔開啟，肩膀遠離耳朵，感受身體前側面板的開啟，腳背放鬆，如果腰部有壓力，嘗試恥骨更多壓下去，臀部微微發力。在體式舒適的前提下，專注於呼吸。
蝴蝶前彎式 Forward-fold butterfly
體式要領：
坐在摺疊好的毛毯上，撥動坐骨向後向兩邊
屈雙腿，腳掌相對，腳跟遠離臀部40釐米左右
瑜伽抱枕放在腳掌中間，身體向前趴在抱枕上
保持3～5分鐘，初學者保持1.5～3分鐘
覺知：
確保你舒適地趴在抱枕上，如果感覺後背壓力大，墊高抱枕。感受整個身體後側的拉伸，大腿、臀部、脊柱完全伸展，放鬆雙肩手臂，手掌自然放在抱枕兩側。
如果你是睡前練習，也可以在床上練習，這些輔具可以改用床上用品。如果你的床太軟，則不適合。
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