小的時候，爸媽是我們強大的依靠，但隨著年齡增長，爸媽逐漸呈現出一個“身材矮小、彎腰駝背”的老人形象…

俗話說“人老矮三分”，一般來說，80歲以上人的身高會比年輕時至少下降10-15cm。明明年輕的時候還是很高的，老了以後身高怎麼就變得往回縮呢？

骨質疏鬆是罪魁禍首

脊柱是人體上半身負重的主要結構。隨著年齡增長，骨組織的礦物質和骨基質漸漸流失，導致骨的脆性增加和抗折性降低。此時，椎體在自身重力的作用下，很容易壓縮變形或變扁，使脊柱向後凸，產生“駝背”。

這種病理改變主要發生於下胸椎和上腰椎，並非一天兩天形成，而是緩慢壓縮，最終因脊柱支撐能力下降而變“駝背”，於是個子就顯得矮了。

雖然骨質疏鬆的早期症狀並不明顯，但它悄然存在，很多患者並不知道自己有骨質疏鬆，直至骨頭脆弱到出現骨痛或骨折。所以，對於超過50歲的人群，尤其是女性，建議定期進行骨密度檢查，以便及早預防。

椎間盤退變壓縮

椎間盤位於人體每一對相鄰椎體之間，它由纖維環和髓核兩部分構成，纖維環圍繞在髓核周圍，為環形交叉排列的纖維軟骨，可限制髓核突出，而髓核是白色而有彈性的膠狀物。

所以，椎間盤不僅具有連線牢固椎體的作用，還可以承受壓力，減緩震盪，有利於脊柱各種方向活動，增加運動幅度。

但隨著年紀增大，椎間盤逐漸發生老化，髓核脫水，使椎間盤體積縮小，厚度變薄。如果累及數個椎間盤，即可導致身高整體降低。人體一共約有23個椎間盤，假如每個椎間隙變窄1mm，身高就會縮短約2.3cm；如果每個椎間隙變窄2mm，那就將近5cm了。

肌肉鬆弛 把持力下降

當然，肌肉和韌帶變得鬆弛也是一個重要原因。隨著年齡的增加，人體愈加缺乏鍛鍊，肌肉的強度和彈性下降，缺少了肌肉和韌帶有力的“把持”，脊柱會不斷地向前彎曲，導致圓肩駝背，顯得人就矮了很多。

當然，這種肌肉無力並不是老年人的特權，如今許多上班族或學生黨，由於長期伏案，缺少運動，再加上整日低頭看手機，造成了如駝背、含胸等體態問題，也就是我們常說的“上交叉綜合症”。

而最終，駝背越嚴重，對身高的影響也就越大。

如何預防“身體老縮”？

因為導致“身體老縮”的罪魁禍首還是骨質疏鬆，所以我們主要還是在預防和治療骨質疏鬆方面下功夫。

平時多鍛鍊

老年人如果運動量不足會加速骨鈣流失。適合老年人的運動包括慢跑、快走、太極、廣場舞、爬山、打球等，適量的做家務、買菜、遛彎等也是有益的運動方式。每天不少於30分鐘的連續運動最有效，建議每週運動不少於2次。

飲食要合理

多食富含鈣的食物，如豆製品、海產品、綠色蔬菜、瘦肉等。保證每天攝入1500mg鈣質和維生素D3，可以每天堅持喝一杯330ml的低脂高鈣奶，比喝骨頭湯更好！注意少喝咖啡和碳酸飲料哦！

日照要充足

鈣的吸收與利用離不開維生素D，曬太陽可以幫助面板合成維生素D。夏季，可以挑非陽光直曬、較為通風的地方曬曬太陽；冬季陽光沒那麼充足，可以適當延長時間。

用藥要科學

對確診的骨質疏鬆患者或已有骨量低下的高危患者，應在醫生指導下進行正規的抗骨質疏鬆藥物治療。而對絕經期後的女性，也可以在醫生的監督下補充適量的雌激素。

有時候當我們看到爸媽頭髮白了，皺紋多了，身高也“縮水”了，不免心生感慨。所以，讓我們一起努力，使他們衰老慢一些，爭取70歲的年齡擁有30歲的身體！

作者：揚州大學附屬醫院 徐政醫生