你是否有這種感覺：睡著睡著，突然感覺腳好像踏空了，或者腳莫名其妙地抽了一下。被驚醒的你，腦中可能有個念頭：我是不是病了？要不要看醫生？

其實，這種現象叫做“入睡抽動（Hypnic jerks）”，任何年齡都會發生，而且不分男女。資料顯示，大約60%到70%的人都經歷過這種入睡抽動。

入睡抽動的表現有很多種形式，除了感覺一側手臂或腿部的肌肉短暫地抽一下外，你還會有以下 3 種感覺：

•感覺腳踏空，墜落感。

•似乎聽到砰砰、噼啪聲。

•似乎看到閃光。

其他比較少見的症狀還有疼痛或麻木感。

為什麼會發生入睡抽動？

入睡抽動很可能和人類進化有關。當人類祖先還在樹上生活的時候，睡覺的時候要小心從樹上摔下來。

因此，大腦會時刻監視著身體的姿勢。

在姿勢不對可能會摔下來的時候，大腦會發一個訊號給肢體肌肉，讓他調整到一個更安全的位置，以防止他們摔傷。

因此科學家認為，這個保護機制在進化過程被保留了下來。

當你從清醒逐漸過渡到淺睡眠狀態時，你的肌肉也開始逐漸放鬆。

由於這個時候你的睡眠還很淺，大腦意識到你的手腳肌肉竟然沒有活動，同時腦子還沒反應過來你正在睡覺，它錯誤的以為你是不是正在往下掉，於是趕緊發出訊號。

這個訊號從中樞神經系統沿著神經線路一直傳遞到肌肉，好讓讓你的手或腳部的肌肉緊張一下。本意是讓你維持一個安全的姿勢，或者僅僅是測試一下。

因此，入睡抽動常常發生在2個階段，一是在你從清醒到入睡的過渡階段，二是睡著以後，睡眠週期從一個睡眠階段進入到另一個睡眠階段時。

入睡抽動需要看醫生嗎？

入睡抽動其實是發生在睡眠過程中的一種自然現象，背後機制涉及到大腦對身體的保護反應，因此，單純的入睡抽動是良性的，當然也不需要看醫生。

不過，如果出現下列情況就要小心了，它們可能不是單純的入睡抽動，比如：

•還沒睡著，清醒地躺在那，感覺肢體頻繁抽動。

•睡著了，常常被痛醒。

•白天也頻繁發生肢體肌肉的抽動。

上述這3種情況不符合入睡抽動的表現，建議看醫生尋找原因。

哪些因素易導致入睡抽動？

雖然入睡抽動是一種良性表現，但是有些因素會讓這種現象更容易產生。比如：

• 壓力和焦慮
• 睡眠不足
• 夜間鍛鍊
• 過度使用咖啡因
• 使用酒精和菸草

當你感到壓力或焦慮時，你的皮質醇水平在睡眠中依然很高，這會讓你的睡眠變得不那麼安穩。

各種焦慮的想法會侵入你的睡眠，擾亂清醒和睡眠之間的過渡，從而導致你更容易發生入睡抽動。

另外，睡眠不足可能是也是入睡抽動的原因。

當你沒有得到充足的睡眠時，你的整個睡眠週期都會受到影響，這會增加你發生入睡抽動的可能性。

說到這裡，你會發現一個惡性迴圈：

你發生了入睡抽動，之前因為不懂相關知識而擔心和焦慮，焦慮讓人更容易發生入睡抽動，於是更焦慮，再然後整個睡眠都不好了。

所以，我常常說，遇見問題先別隨意下定義，要去正規的醫療機構看現代醫學相關科室，尋求科學的解釋，你會發現很多問題其實不是問題，根本不值得你擔心。

注意，我說的是正規的醫療機構，不是街邊診所；是去現代醫學科室，不是去歐美日韓這些發達國家都不會有的科室。

你要小心，不合理的標籤除了讓你更焦慮，以及把生活搞得一團糟之外，不會給你帶來更有意義的幫助。

除了焦慮，夜間鍛鍊有時候也會讓你更容易出現入睡抽動。如果你有夜間鍛鍊的習慣，建議以拉伸類的活動為主，比如瑜伽之類。至於強度很大的力量訓練，建議放在下午或傍晚。

如何預防入睡抽動？

透過減少額外的誘發因素，可以減少入睡抽動的頻率。比如：

• 學習穩定情緒。睡前做一些能讓自己放鬆下來的活動，如洗澡、閱讀、聽輕音樂或相聲，還可以練習冥想等。
• 減少或避免咖啡的攝入。
• 戒菸。睡前不要喝酒。
• 睡覺時保持環境黑暗。

單純的入睡抽動不需要擔心，也不需要看醫生。但是，如果在清醒時感覺肢體頻繁抽動，或者在白天也頻繁發生時，需要看醫生評估原因。

生活本不易，不要被不合理的擔心為難自己。

宣告：本文版權為禾連健康官方賬號所有，未經授權請勿轉載。

作者：餘周偉