清晨是短暫的。“一天之計在於晨”。早晨我們該做些什麼呢？這裡為你開一張對健康有益的良方。
1.深呼吸。起床後即到操場或寬敞處，先活動舒展一下肩肘腰膝等關節，然後抬臂踮足，連續進行10次深呼吸運動。要呼盡吸足（需時5分鐘左右）。
2.四方跳。立定，兩眼平視，先向東遠眺，然後半閉目低頭，轉身向南遠眺；再半閉目低頭，轉過身後向西遠眺；最後半閉目低頭再轉向北遠眺。遠眺點最好選擇某棵樹或灌木等綠色植物。接著用大拇指輕按太陽穴，再用食指輪刮眼眶10次（需時3分鐘左右）。
3.慢跑步。用前腳掌著地輕快地慢跑800～1000米。跑時要掌握適當的速度和運動量。要注意循序漸進，不要操之過急。開始時腿腳痠痛是正常的。要持之以恆。跑距和跑速可隨體質增強而逐漸增長和加快。除了用自我感覺控制跑距、跑速外，還可以測量自己的心率，用心率多少來控制運動量（170減去自己年齡=1分鐘心率正常範圍）。這種方法簡便易行，只要測10秒鐘心率乘以6，得出的值與1分鐘心率正常範圍大致符合就行（需時6分鐘左右）。
4.臂屈伸。可拉單槓引體向上，或在雙槓上做雙臂屈伸，或就地做俯臥撐。因為堅持臂屈伸，能使雙臂肌肉和胸大肌發達健美。為了增強信心，練前可自我測定胸圍、臂圍，作好記錄，以後可每月複測一次作對照（需時3分鐘）。
5。淨大便。
以上五件事，只需時20分鐘。每天早晨堅持做這“五件事”，就能增強肺活量，保護視力，改善中樞神經系統功能，收到精力充沛、耳聰目明、肌肉健美的功效。
