都說今年的冬天，來得比往年都早一些！近日，北方的朋友應該已提早感受到了來自冷空氣的“洗禮”，很多地方更是由夏季秒入冬季。很多人調侃最近的天氣“已開啟速凍模式”……
而一到天冷時節，骨傷科的腰腿痛的病人就明顯增多，好似各個關節也被凍住了似的！尤其是中老年人和“久坐上班族”，腰痛更是又雙叒叕找上門。那麼，面對寒冷季，如何護好“老寒腿”和“老寒腰”呢？
為何天冷了，腰腿疼就找上門了呢？
寒冷的冬季是腰腿痛的多發季節，這是因為天氣寒冷，會不同程度地造成腰部、腿部肌肉的痙攣缺血；而如果空調把室內的溫度調得過高，來到戶外，氣溫驟冷，更會加重肌肉的痙攣；這個時候如果不注意調養，很容易造成腰椎間盤突出症、腰肌勞損、風溼性關節炎等病的發生或加重，給健康造成危害。
冬季如腰腿保養不好，則風寒極易侵入人體，損傷陽氣，致使免疫力下降，誘發許多疾病或使原有的腰腿疾病復發加重。尤其是腰腿舊疾者首當其衝因風寒溼邪侵入而引起病患部位的疼痛。
風寒在我們日常生活中無處不在，如一起床感覺全身發冷，還硬著頭皮“扛”，坐一會兒就感覺適應了。但其實，這時候風寒已經進入身體了。如果多加件衣服或運動讓身體暖和起來，就好像多了一個保護層，風寒就進不到身體來。
還有，長期伏案工作的人，經常保持一個動作，平時也不運動，時間長了，腰腿部的血液迴圈不暢，血液流速就越來越慢，開始血液瘀滯，如果再遇冷，就開始僵硬，血液就更少了。腰腿部位的肌肉、筋膜因長期得不到血液營養的滋養就會變得僵硬，所以天氣一冷就會腰腿發冷，也就是所謂的“老寒腿”和“老寒腰”。
那麼，天冷瞭如何護好“老寒腿”和“老寒腰”呢？
1.防腰腿痛，從保暖開始
有腰腿疾病的患者，最重要的就是防寒保暖。因為風寒溼邪是誘發腰腿疼痛的主要原因。無論是老年人還是青年人，都應注意腰腿部，乃至脊柱的保暖問題。
可透過穿“小背心”和“護膝”來進行腰腿部的保暖，而且睡床要溫暖，未供暖地區必要時可用電熱毯取暖，可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。還有些人注意了冬季外出時的保暖，睡覺時卻穿著單薄的內衣，被子又蓋得不嚴實，很容易漏風、著涼，因此晚上睡覺也應注意保暖，防止受涼。
另外，冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等症狀，而此時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷腰背部肌肉，進而誘發腰椎間盤突出症。因此，適時增加衣物、預防感冒，也是防止腰痛的重要內容。
2.久坐族要“坐”好
對於久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間後站起來走走，讓全身的肌肉得到放鬆休息。如果有可能的話，每天有2～3小時不妨採用站著辦公的方式，也有助於預防腰疼。
3.熱敷、泡腳是冬季不錯的選擇
用熱水袋熱敷腰部可緩解“老寒腰”，也可在家自制熨燙包熱敷，藥材可選用桂枝50g（溫經通脈、散寒止痛）、生麻黃50g（發汗、驅寒）、仙茅50g（溫陽補腎）、防己50g（鬆弛肌肉、軟堅散結），丁香20g（引藥入腠）這5味中藥材。加少量水炒熱，以不燙手為度，裝入布袋中，可在頸、背、腰、腿各部位熱敷10分鐘，每日1次。可溫經散寒，透過熱敷可改善脊柱血液迴圈，緩解肌肉痙攣。
另外，泡腳亦是不錯的選擇，在泡腳時可以新增薑片、花椒、艾葉、紅花等來驅寒除溼，也可以在中醫師的指導下選用其它合適的藥材或泡腳中藥包。
除此之外，“老寒腿”和“老寒腰”出現腰腿痛，也可透過服用像腰痛寧這種專治寒溼腰腿痛的中成藥，起到溫經散寒、活血通絡、消腫止痛的目的，有效改善腰腿疼痛。
天冷了更要鍛鍊，但也要防運動損傷，冬天是閉藏的季節，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠。同時，要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊。
需要注意的是，由於寒冷的天氣，人體的骨骼肌肉也比較僵硬，順應性較差，鍛鍊前如果沒有做足準備工作的話，很有可能引起肌肉損傷。因此，在鍛鍊前要做好充足的熱身運動，以防止運動損傷。
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