喬爾一名沉迷健身的猛男，
同時也熱衷於嘗試在不同領域，
拿自己的興趣愛好去挑戰人家的看家職業，
不是在作死就是在作死的路上。
被草原勇士放翻，
被非洲酋長鞭打，
在西伯利亞砍樹，
整人成了一個歐洲來的平頭哥。
而今天他要挑戰中國的少林功夫，
在打到你的敵人前最好要了解你的敵人，
在這個人均李小龍的地方，
喬爾決定先剃髮遁入空門，
學敵之技已制敵，
他能學到傳說中的少林武學嗎？
他的這次挑戰又將是什麼結果？
希爾一上來就被少林延牧師傅來了一個下馬威，
從一開始看似簡單的伸展運動，
這是中小學生都學習的廣播體操，
老外做起來也沒什麼困難，
但作為武僧的學習這還遠遠不夠。
正當喬爾以為 這簡單啊 自己沒問題，
動作很簡單，
但這緊緊只是預備熱身運動而已，
接下來動作才是真正的武僧體式。
中華武術講究柔中帶剛，
這種手腳並用，
在身體做出姿勢的同時還要手腳發力，
極度考驗身體的協調性和柔韌性。
延牧師傅低頭 挽手 摸腳收放自如，
但兩位老外就沒那麼順利了，
到了傳統的一字馬腿部拉伸環節，
兩位平頭哥徹底頂不住了，
喘著粗氣直呼太累人了。
雖然在體能上能夠適應延牧師傅的訓練，
但身體柔軟度的缺失，
讓他在今天的訓練裡承受巨大的痛苦，
喬爾評論道，
這和健身房享受鍛鍊的過程不一樣，
這更像是一種為了適應功夫的苦修，
很難想象延牧師傅幾十年如一日的這樣鍛鍊自己。
在老外們那痛苦的表情中可以看出他們是真的難受，
每當要他們下壓的時候，
他們就像踩在地震帶上一樣，
身體抖個不停。
延牧師傅不得不放棄雕琢這塊朽木，
但接下來的專案，
老外們也顯得差強人意，
他們無法長時間的協調肢體，
來保證自己的平衡。
看來對他們伸展性的訓練只能是慢慢來，
延牧師傅時間有限 ，
只能是草草的進入下一個科目，
伏地挺身 連續下蹲 高跳出拳 ，
做完這一些列延牧師傅連漢都沒出，
不禁讓喬爾心生敬畏，
這才是真正的武學大師。
做完這些後輪到很多人童年噩夢蹲馬步，
拳頭放在腰間，
雙腿雙手和地面持平，
身體保持穩定，
心要保持專注，
不能抖動。
而這一蹲下去，
不是五分鐘十分鐘，
而是一直蹲到天黑。
曾經功夫熱的時候，
很多外國人跑到少林求學，
但都拜倒在馬步這一關，
喬爾認真完成了延牧師傅的考驗，
延牧師傅決定帶他看點外面看不見的訓練，
爬山梯。
手腳並用挺直身子爬下天梯，
師傅很貼心的交待下山腿部發力技巧，
來保證喬爾不會咕路咕路滾下山去。
延牧師傅用自己的行動告訴喬爾什麼是真正的爬山，
喬爾在吃驚一段時間後，
下定決心決定嘗試。
師傅領進門修行靠個人，
在延牧師傅快班，
學會基礎教程後希爾就要前往學員中參加正規的訓練，
在這裡喬爾和少年班的學員們一起從基礎拳法學起。
他成年人的他並不比少年少女們佔有優勢，
反而是僵硬的身體，
讓他在孩子中顯得是那麼僵硬彆扭。
為了讓喬爾認清現實，
教導他們武僧只好讓少年班最大的孩子大師兄，
陪同喬爾切磋切磋，
在雙方進入深入友好的交流後，
喬爾敗下陣來，
大師兄點到為止放過了喬爾的鼻樑。
最終不得已，
指導的武僧只好利用休息時間給喬爾開小灶，
幫他標準動作。
喬爾啊，喬爾，
連最基礎的體操拳都學不會，
你好怎麼好意思挑戰中國的武僧們。
好在喬爾是一個認真刻苦的人，
他在嚴厲的訓練中堅持了下來，
融入了這個充滿活力的群體，
雖然還是趕不上年輕學員的進度，
由於節目組的需求，
喬爾榮升高階學員班。
這裡都是一些大一些的見習武僧，
用著傳統的訓練方法，
嚴格意義上喬爾是不夠格的，
但考慮到節目組需求，
師院破給給他介紹了後續的訓練。
這裡的訓練讓喬爾震驚，
幾張薄薄的紙片後就是冰冷的牆壁，
而學員們就這樣一拳一拳有力的打在上面，
以此來訓練他們出擊的力道，
以及拳頭的承受能力。
老武僧的拳頭關節上甚至有老繭，
有的學員已經拳頭打出了血，
但還是若無其事地持續出拳，
等到喬爾打完，
同伴檢視喬爾的手上已經有了清淤。
這還不是最震撼喬爾的，
更震撼的是少林寺對腹部肌肉的訓練，
他們對這種中世紀攻城錘一直都很好奇，
但令人沒想到的是，
武僧們是用這東西來敲打自己。
而在這時候武僧們的馬步基礎就顯得尤為重要，
蹲下要穩，
保證自己不會被攻城錘擊飛擊退，
只有正面迎擊才能起到鍛鍊的效果。
試探嘗試後，
喬爾鼓起勇氣參加這場訓練，
天氣逐漸變冷，
快到了每年少林寺的評選環節。
喬爾顯然對自己不那麼自行，
當他徹底習慣這個群體後，
才知道這群從小就習武的武僧有多麼的可敬又可怕，
他的朋友不得不叫來延牧師傅開導他。
延牧師傅師傅是真正的授銜武僧，
教導的弟子不計其數，
他教導喬爾，
這只是一場上聯，
你應該去感謝你的對手，
他給你展現自己機會，
而不是檢測你自己的實力。
在他的悉心教導下，
喬爾逐漸放平心態，
這位少林師傅不僅在武術上令人折服，
他身上看穿紅塵的人生哲學也讓喬爾如雷貫耳。
終於命定的評測之日到來了，
評測分為兩部分，
先是拳術展示後是對戰切磋，
然後是切磋，
本來打算挑戰大師的喬爾，
現在只配挑戰曾經輕鬆取勝的大師兄。
經過訓練的喬爾能戰勝大師兄嗎？
在裁判的一聲令下，
雙方正式拉開架勢，
大師兄一擊勾拳被喬爾躲過，
又一擊直拳被喬爾攔下。
但衝擊力讓喬爾自己的拳頭揍到了自己，
大師兄對喬爾壓制居然恐怖如斯，
喬爾只敢防守，
看的旁邊的延牧師傅是眉頭緊鎖，
而這還是大師兄放水的結果，
最終喬爾敗下陣來。
這次的挑戰只能說是完全失敗，
他得腫著半邊臉回到英國。
