今日小雪 | 冷空氣到貨，養生切記三宜三忌

“小雪”是冬季的第二個節氣。《月令七十二候集解》中寫道：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”中醫理論認為，此後陽氣潛藏，陰氣漸盛，天地閉塞，轉入嚴寒的冬天。

“養正氣離不開養血，血為氣之母。養氣血必補脾腎”。北京中醫藥大學東方醫院血液科主任醫師丁曉慶認為，在小雪節氣期間，養生建議做到以下幾個方面：

飲食

（1）補腎湯：栗子、枸杞、核桃、百合、大棗、陳皮適量，可以根據個體體質可以加羊肉（體質偏寒），可以加老鴨（有滋陰作用）；可以加黃芪太子參老母雞（健脾補氣效果佳）。

（2）多吃應季蔬菜水果：冬天經常吃火鍋，但辛辣物、牛羊肉，在乾燥的冬季更容易讓人們出現辛燥的症狀，比如口鼻乾燥，易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、蘿蔔、藕片、銀耳，滋陰潤燥。多吃蘋果、梨、香蕉、橙子，養陰潤燥同時富含維生素。

（3）黑色的食物補腎養氣血：白菜燉豆腐（黑豆），黑木耳炒菠菜，腰果香菇炒西芹，黃芪蓮藕黑豆牛骨湯，補腎粥（黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生）。

運動

打太極拳、八段錦，至微微出汗，尤其是體質虛弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而復感風寒。不建議早晚運動，氣溫低，太陽出來後陽氣上升時運動，採集天地之精華。氣為血之帥，正氣充沛，血隨氣行，達於四末，表現面色紅潤手足溫暖。

調情志

氣溫低情緒容易出現抑鬱，要多聽輕音樂，心胸開闊，與人為善，保持愉悅的心情。肝藏血，主疏瀉，心情愉悅利於肝的疏瀉收藏養肝血。

規律作息

“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，小雪節氣陽氣比較弱，此時陽氣是閉藏的，所以人也要隨著陽氣的閉藏而閉藏，不要擾動陽氣，這時候夜晚比秋天要長一些，白天時間較短，所以人們要適應氣候的變化，要等待到太陽出來的時候再起床，可以避免寒氣的侵襲，保護人體的陽氣。總之，要早睡晚起，保證充足睡眠，適寒溫而早晚加衣，避風寒防感冒。

保持空氣流通

早中晚開窗通風，以保持室內的空氣流通和溼度，遠離乾燥和流感。在冬季，人們往往最關心室外的溫度，而忽略了室內的通風和溼度。房間溫度太高而溼度太低，也會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保溼，除每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度外，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加溼器，也可調節室內溼度，使居室內充滿清新空氣。

“三宜”

宜潤燥降火

小雪時節室內溼度較低，養生要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，飲食宜選用溫潤益腎之品，如羊肉、牛肉、雞肉、栗子、核桃、黑木耳等；還可選用蓮藕鯉魚湯、黨參枸杞粥、益智仁粥等進行調養。

宜保暖壯陽氣

小雪時節，要注意禦寒保暖，防止感冒。冬季陰冷晦暗、光照較少，大自然處於“陰盛陽衰”的狀態，常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用，還有助於調節情緒，保持樂觀。

宜適時而動

小雪時節不宜早晚運動，應在太陽出來後運動，以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主。體質虛弱容易感冒的人，應避免大汗淋漓。

“三忌”

忌緊閉門戶

冬季天氣寒冷，但也應適當開窗通風，保持室內空氣流通和溼度。因暖氣、空調等取暖設施的使用，導致室溫較高，室內空氣過於乾燥，會引起身體不適，極易發生疾病。可用溼拖把拖地板，或使用加溼器等增加室內溼度。

忌早起

小雪前後的起居調養切記“養藏”陽氣。小雪時節，人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早。保證充足睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

忌常吃火鍋

很多人喜歡在冬季吃火鍋驅寒，但火鍋配料含有花椒、幹辣椒等辛溫燥熱之物，加之室內供暖、穿衣嚴實，熱量無法及時外散，易出現口乾舌燥、面板乾燥脫皮、咽喉腫痛等症狀。因此，冬季吃火鍋要適量，如食用可多搭配些清火滋潤的食物。

內容：人民網、北京日報、廣州日報

來源：人民網健康

編輯/韓世容