闢謠：每個人都有自己增肌期的吃法，高手大神有很多，只是分享一下自己的經驗，希望能幫到增肌期的你！
正文：【增肌】：每日每公斤碳水化合物攝入6-8g
蛋白質攝入4-6g
例如：體重50kg。碳水6g乘體重50kg等於300g（碳水化合物每日每公斤300g）
蛋白質4g乘體重50kg等於200g（蛋白質每日每公斤200g）
【常見蛋白質】
【動物蛋白】：雞蛋、雞胸肉、蛋白粉、牛肉、羊肉、深海魚、海鮮、等紅色肉類。
【植物蛋白】：幹豆腐、大豆腐、鷹嘴豆、西蘭花、黃豆。
【常見碳水化合物】
【麵食】：饅頭、麵條、餅、面白、（優質）
【米】：米飯，小米飯，黃米飯，糙米、粥、
【蔬菜】：（各種綠葉蔬菜、）最佳蔬菜、菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、玉米、地瓜、土豆、山藥、（低質）
【維生素】西瓜、胡蘿蔔、西紅柿、
【膳食纖維】粗糧
【吃法】
1人體每兩小時吸收一次，建議你一天四餐到五餐、最少不得少於三餐、最多餐數建議五餐，因為人體每兩小時吸收一次所以把餐數多元化，每次不要吃太多，少吃勤吃，平均2-3小時一餐。
2飲食一定要多元化，滿足身體每天蛋白質碳水化合物的情況下儘量以上述哪些食物進行搭配實用。
3以你的身體情況不需要注意油糖脂肪，正常烹飪這些食物就行。
4怎樣進行搭配才能發揮最大效用麵食是優質碳水，其他是低質碳水。
【優質碳水化合物特性】：分子大吸收慢，飽腹感持續時間久，不容易堆積脂肪。
【低質碳水化合物特性】：分子小吸收快，飽腹感持續時間短，容易堆積脂肪。
減肥的人需要優質的像你就需要低質的，同時你也可以選擇優質的但是要以低質的為主。
5這些食物的蛋白質含量和碳水的含量我也不知道，所以需要你百度一下大概看一下一碗米飯含多少碳水化合物，然後再去吃就行了。
6如果最後一餐實在吃不動了可以選擇蛋白粉代替一餐。
