疫情讓我們閱見了人間的世事無常，更加珍惜生命與健康，也改變了我們的工作方式。居家辦公，已經成為防疫持久戰下的日常了。不過居家辦公，長期久坐，身體吃不消。而且難以在居家“誘惑”中保持專注，工作效率低下。那麼居家辦公時不忘平衡健身，就顯得尤為重要了。
GENERAL TITLE
“你要偷偷減肥，然後驚豔所有人”
隨著明星效應的風靡，利用居家辦公時間來減肥健身的現象也越來越流行。現在大家輕易就能在網上搜索到在家健身的影片指導，可謂“舊時高階健身操，走入尋常百姓家”。大汗淋漓之後，還能立馬洗個熱水澡，美美地敷上一片面膜，健身護膚兩不誤。以前下班了還想著去健身房再揮汗半小時，可回家已經是披星戴月了。
居家辦公之後，不僅節省了通勤時間，而且再也不必風雨兼程趕赴健身房，只為聽私教“一席話”啦。
這裡有一份居家健身指南獻上！幫助大家在辦公期間還能放鬆身心，請大家注意查收~
01
通勤變“偷勤”，晨跑換塵拋
以往長久的通勤時間是不是讓你剛到工位上就變得很疲勞？風塵僕僕趕到公司，很難維繫一天的精神煥發，說是通勤偷走了勤勞的精氣神也不為過。那如果我們用節省下來的通勤時間去晨跑15-30分鐘，反而能夠改善我們的精神狀態，提高工作效率。
科學晨練能改善神經系統功能，提高中樞神經系統的機能水平，從而提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，不僅可以消除疲勞，還能使頭腦清醒思想敏捷。可以幫助你更好地在家辦公！
02
工作間隙健身操（工間操）
比起在公司，在家可以做的工間操要更加隨意和豐富得多，起碼我們可以配上自己喜愛的背景音樂，或者開啟健身影片指導訓練。在此，來get三招有效又便捷的居家工間操吧！
01對著電腦夾枕瘦腿
這一招最為簡單，當我們對著電腦閱讀檔案時，眼睛、肩頸都容易痠疼。此時遠離螢幕一點，微微抬起上半身，以臀部為支點，用大腿夾住一個抱枕，越緊越好，收緊大腿肌肉，不知不覺可以鍛鍊上1至2小時。強化版可以用彈力繩綁著大腿坐40分鐘，或者來回伸展，可有效緩解下半身肥胖，甚至擁有馬甲線哦~
02 站姿深蹲促進腸胃消化
雙腿站直分開，距離與肩同寬，保持雙手交叉抱頭，做下蹲動作。做時不要太快，以免扭到腰頸。在家辦公，容易堆積臀部和大腿內側脂肪。這個簡單的動作可以有效收緊身材曲線，還能消除背部脂肪。
03韓國女星瘦腿秘訣：網球按摩法
方法很簡單，當你坐在椅子上時，在大腿下墊一顆網球（泡沫軸也可以）。臂部前後移動，就可用控制網球來回滾動於大腿與椅子間的位置，既能按到穴位，刺激血液迴圈，也有助於消除大腿水腫。
03
強度健身，緩解疲勞
早起比較匆忙，我們利用節省下來的下班通勤時間，還可以在家做些強度健身。大汗淋漓之後，泡個熱水澡開啟面板毛孔，能夠高效提升夜間睡眠質量。長期下來，還能讓你的氣色更加紅潤有光澤。
有氧+無氧結合
在家我們可以藉助一些簡易器械，如瑜伽墊、彈力繩、輕型槓鈴，幫助我們放鬆肌肉，提高韌性。男性可以在家配合一些力量訓練鍛鍊肌肉群，女性在晚間敷面膜的同時也可以做一些瑜伽動作修身養性。
相信掌握了以上幾種方法，你已經躍躍欲試了，讓我們在居家辦公期間加強鍛鍊健身，然後偷偷變苗條，並且杜絕拖延症，提高工作效率，薪資也能水漲船高！
