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冬季是運動損傷多發季節，在寒冷刺激下，極易誘發腰痛、肌肉痙攣等症狀，那麼如何在正確的時間進行合理有效的鍛鍊，我們的記者也向專業人士進行了瞭解。
市體育運動學校訓練科科長 嶽向東：第一首先從裝備上，冬天鍛鍊要有一定的裝備，比如帽子、手套、口罩等等，還有鞋要裝備好。第二個從時間上，大多數人都是早上和晚上鍛鍊，但是正常鍛鍊應該是在太陽出來以後最好。如果有條件的話在上午9點以後或者下午3點以後。運動以後要注意保溫，冬天天冷，出汗以後不注意保溫，容易造成感冒或者是傷害，所以一定要注意保溫。還要補水，運動完以後及時補一定的水。假如出現創傷或者凍傷，我們要注意一般情況下不要馬上熱敷，或者烤火，這樣會加劇痛苦，不利於恢復，一般情況應該採取按摩。
適度體育鍛煉對中老年人十分有益，但是有些人不瞭解中老年人的生理特點，一味追求鍛鍊的強度，進行不適於中老年人的體育運動，導致身體受傷。那麼，中老年人如何正確進行鍛鍊呢？
國家級社會體育指導員 高玉榮：出來（鍛鍊）首先要吃一點東西，不要吃得太飽了，吃得太飽也不能活動。我們不能一出來就鍛鍊，首先我們要熱身。我們做完熱身以後，我們再開始鍛鍊。在冬季的時候我們不做那些劇烈的活動，特別是那些年齡大的人，我們出來鍛鍊就是為了健身，所以劇烈的活動我們是不提倡的。
監製/劉三平
稽核/劉曉梅 劉濤
記者/康瑞鋒 張宇
編輯/張娜娜 校對/王曉燕
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