怎麼養成易瘦體質？1年私教經驗告訴你。
第一：飲食習慣的養成。
減肥三分練，七分吃。飲食是很重要的。
怎麼樣每天吃飽肚子，又能有效減脂？
養成先吃蔬菜、再吃肉蛋、最後吃米飯的順序很重要。
這樣可以有效減少熱量的攝入，也可以增加飽腹感。
其次，飲食儘可能的少油少鹽。
儘可能吃魚、肉、菜、蛋、菇、海藻、芝麻、薯類，牛奶、穀物類食品。
魚：所有的河魚、海魚都可。（烹飪方式少油少鹽）
肉：雞鴨牛羊鵝，兔，豬瘦肉。
菜：深色蔬菜，蘿蔔、南瓜、西藍花 、花椰菜等非澱粉類蔬菜。
8拳頭食用量，肉蛋量：2拳頭，蔬菜量：4拳頭，
碳水量：優質碳水2拳頭（比如土豆、紅薯、芋頭、山藥、）米飯1拳頭。
第二：運動習慣的養成。
很多人很怕運動，但其實一週運動3-4天，每次鍛鍊一個小時就足夠了。
把握好這一個小時的鍛鍊，能夠成功塑形塑身。
20分鐘有氧運動+30分鐘無氧力量鍛鍊+10分鐘拉伸。
20分鐘有氧運動我推薦：KEEP喬納森的有氧操，動作簡單，有效果。
30分鐘無氧運動我推薦：KEEP帕梅拉的腹部、臀腿等力量訓練。
10分鐘拉伸運動我推薦：KEEP帕梅拉10分鐘全身拉伸運動。
養成這兩種習慣，你不瘦都難。
