對於繁忙的上班族來說，由於工作的需要，每天都要長時間對著電腦辦公，或者低頭看手機進行業務溝通，導致肩頸疼痛，含胸駝背的問題越來越年輕化。
這些問題，輕者會導致肩頸部位的肌肉僵硬，呼吸變得短淺，重者頸部動脈血液無法順暢疏鬆到大腦，脖子周圍的神經叢受到擠壓，導致手臂麻痺等問題。
因此，上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分鐘的時間，進行簡單的拉伸，緩解肩頸部位的緊張，緩解並避免肩頸疼痛的發生。今天給大家推薦的9個動作，簡單易行，在辦公室或者在家都可以練習，一定要堅持哦！
動作1：
端坐在椅子上，雙手十指交握
反轉掌心超前，雙手臂向前推
保持5-8個呼吸
動作2：
在動作1的基礎上
雙手臂向上舉過頭頂，掌心向上推
注意放鬆雙肩向下沉
保持5-8個呼吸
動作3：
側坐在椅子上，雙手臂向上舉過頭頂
屈右手肘向下靠近肩胛骨
左手從頭頂上方握住右手肘
身體微微向左側彎
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
端坐在椅子上，雙手放在身體的兩側
吸氣聳肩向上，儘量將肩部向上
呼氣雙手臂向下延展
重複練習5-8組
動作5：
側坐在椅子上，雙手臂向後伸展
掌心朝後，將右手握住左手手腕
頭部向後微微側彎
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
側坐在椅子上，雙手合十放在胸前
雙手臂向兩側開啟
轉動手腕向下，指尖指向下方
然後還原，重複練習5-8組
動作7：
側坐在椅子上，雙手放在身體的兩側
左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵
保持5-8個呼吸，換另一側
動作8：
端坐在椅子上，吸氣延展脊柱
呼氣身體向右扭轉
雙手放在桌子上/椅背上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作9：
端坐在椅子上，雙手十指交握
抱住頭部後側，雙手肘向外開啟
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向後
開啟胸腔，保持5-8個呼吸
來源：養身健康百科
