最近有一個粉絲私信，稱自己生完孩子之後跟維生素槓上了，諮詢我是不是女性在產後都應該補充維生素。

這名寶媽稱自己的體質比較差，當初生下寶寶之後，身體素質更是直線下降，照顧孩子頗為吃力，經常上氣不接下氣。

為此諮詢了醫生朋友，對方認為大機率是身體缺乏某些維生素了。

於是開始補充維生素，剛開始只補充葉酸，後來乾脆換成了複合維生素，吃了一段時間之後，果然體力好了很多，而且食慾改善，面色也紅潤起來了。

對於這名寶媽身上的變化，我由衷地感到高興。確實，對於產後媽媽這個特殊的群體，在很多時候補充維生素還是很有必要的。

產後身體變差，有必要補嗎？

寶媽在懷孕期間，要供給寶寶身體發育所需要的能量和營養，尤其是鈣、鐵、維生素等微量元素，對於胎兒的發育必不可少。產後哺乳期也是一樣，每天要透過母乳給寶寶提供大量的營養。

而一旦寶媽無法從飲食中攝入足夠的微量元素，那麼身體內原先儲存的微量元素就會被優先供給給孩子，致使寶媽本身缺乏微量元素，產後身體變差。

事實上幾乎絕大多數寶媽，也確實會在產後進食一些“高營養值”的食物，然而效果卻很可能並沒有大家想象中那樣出色。

根據《中國居民膳食指南（2016）》“膳食寶塔圖”，如果寶媽想攝入充足的營養，需要進食乳製品、豆類、魚蝦肉、雞蛋、蔬菜、全穀物主食、水果等各種品類，且每一種都要達到營養攝入量的一定要求。

然而一方面普通人無法準確估量自身所需要營養元素的種類和數量，在飲食方面無法做到如此精細均衡，另一方面每個人的飲食習慣不同，在日常生活中很難長期保持營養元素攝入的均衡。

所以寶媽產後如果感覺身體變差，僅憑飲食來進行補充可能還不夠，適當額外補充營養元素是很有必要的。

產後哪些營養元素必須要補？

1.鈣元素

無論是處於孕期中還是在產後，鈣元素的需求量都比較大。

尤其孩子在出生後，骨骼發育、頭顱硬化都離不開鈣元素的攝入，而當寶媽對孩子進行母乳餵養時，如果每天哺乳1200ml，那麼寶媽體內就要損失500mg左右的鈣。

所以對寶媽來說，產後鈣元素的補充必須要重視起來。

2.鐵元素

此外產後缺鐵對於產婦來說也比較常見，很多寶媽都會發現自己在產後經常頭暈、無力，臉色蒼白，這與身體內鐵元素的缺乏存在著必然聯絡。

3.各種維生素

最後也是最重要的，則是各種維生素。

由於要透過母乳對孩子進行供給，所以寶媽在產後各種各樣的維生素攝入量，相較於孕前要提升1倍以上。

而類似於B族維生素這種廣泛存在於粗糧中的營養素，因為飲食習慣的原因，現在大多數寶媽都很難得到及時的補充，所以吃專門的維生素補品也非常有必要。

維生素補充的“木桶原理”

一個木桶能裝水的多少不取決於最長的木板，而是取決於最短的。

相信很多寶媽都不陌生這個著名的“木桶理論”，而在補充維生素的過程中，這個原理同樣適用。

所謂“一損俱損”，人體內的營養元素也一樣，當某種營養元素缺乏時，其他營養元素所起到的正面作用也會受到影響。

尤其對維生素來說更是如此，多種維生素之間本身就會產生協同作用的。

比如產後容易缺鈣，如果缺乏維生素D，鈣元素身體是無法被吸收的，而如果缺少維生素K，鈣也無法進入到人體的骨骼中去，無論是哪一種維生素缺失，都無法起到應有的作用。

所以寶媽在補充維生素時，要更注重均衡性、全面性，防止身體記憶體在某塊“短板”，“複合維生素”是種更好的選擇。

目前市面上的複合維生素，不僅含有多種維生素元素，而且各種維生素之間的配比都比較科學，更容易被人體吸收。

歪媽總結：

寶媽產後這段時間是人生中最虛弱的時期，對於營養的補充千萬不能放鬆，如果每日營養攝入不足，對母體會造成損傷，對寶寶的發育也沒有好處。

今日話題：你生完寶寶後有注意補充營養嗎？

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