今天給大家分享一個神奇的體式
瑜伽花環式，也被稱為亞洲蹲
這個體式有什麼神奇之處呢
我們一起來看看吧！
體式名稱
中文名：花環式、亞洲蹲
梵文名：Malasana Pose
體式動作：
花環式 · 練習好處
練習花環式對身體有著非常多的好處，尤其是女性更應該每天練習：
- 拉伸鍛鍊背部肌肉，緩解腰骶不適
- 靈活髖關節，緩解膝、踝關節不適
- 緩解痛經等經期不適，改善月經不調
- 按摩腹部臟器，改善便秘和消化不良
- 促進骨盆區域血液迴圈，滋養子宮
花環式 · 練習步驟
- 站立，雙腳分開與髖同髖，腳尖外展
- 雙手胸前合十，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣屈髖屈膝，臀部垂直向下蹲坐
- 手肘分別抵住膝蓋內側，肘與膝互推
- 保持背部向上延展，停留5-8個呼吸
如何練好花環式 ？
花環式看起來簡單，其實是一個很複雜的體式，很多人在練習過程中會遇到各種問題：
1、蹲不下去
很多伽人在練習花環式時，會遇到一個窘境：臀部下不去，出現這種情況可能是髖部膝蓋不夠靈活或者大腿粗壯，可以先在臀部下方給一個支撐輔助練習。
2、腳跟無法落地
腳跟無法落地的伽人，可能是跟腱太短或者踝關節靈活度不夠，平常可以多伸展跟腱和小腿，在練習花環式時可以在腳跟下方墊毛毯輔助練習。
3、膝蓋疼痛
如果練習時感到膝蓋不適，可以卷一個毛毯卷放在膝蓋後方，緩解膝蓋疼痛。
你能夠輕鬆做到花環式嗎
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