前天晚上公眾號的直播，聽了牛媽關於減肥的分享，小編頗有感觸。107天減重60斤，確實不僅僅需要長期的堅持和毅力，更重要的是方法和技巧，牛媽都落實得非常到位。
認真對待減肥這件事，要循序漸進，有計劃、有理論、有方法。比如，牛媽減肥的60斤，是牛媽最開始減肥時制定的目標，是透過BMI公式（身體質量指數）計算出來的:
BMI=體重（kg）÷（身高×身高）（m）
一般來說，BMI在21-24這個區間比較好，再一個就是，居於上限會比較好，抵抗生病風險的能力會提高。
當BMI超過25或者30以上的時候，身體是處於一種病態，或將要生病的狀態：內分泌紊亂、代謝紊亂；正氣不足痰溼太多，痰溼淤堵多了，還容易形成肝鬱。
所以，還會帶來一系列的情緒問題（比如高血壓就是一種和情志相關的疾病），長此以往，惡性迴圈。
減肥一定是源於生活的點滴，不能一蹴而就，而從飲食、起居、運動、情緒各方面一以貫之的生活習慣。
飲食
吃甜食和碳水，是能量轉化最快，最容易有飽腹感，也能提升幸福愉悅感的事情，但是，甜食和碳水調動胰島素太快，血糖升高快，吃後帶來的失落感也非常強烈。
在減脂期，糖一定要少吃或不吃，比如飲料。大部分飲料都是富含糖分的，會升高身體血糖，促進脂肪的合成，不利於減肥。想要減肥瘦下來，我們需要戒掉飲料，甚至水果，多喝一些溫開水，多喝水可以抑制飢餓感，控制進食量，讓你更快瘦下來。
攝入碳水方面，並不能完全拒絕主食，但建議吃不要吃得太精細，而要適當吃粗糧。粗糧可以減緩升糖係數，飽腹時間也會比較長。
牛媽總結的減肥期間可以吃的食物：
①. 大白菜，蘿蔔（白，青）應季蔬菜（除土豆、紅薯、芋頭等澱粉類蔬菜）
②. 羊肉，雞肉，瘦肉，雞胗
③. 豆類，豆漿，豆腐皮，豆製品類
④. 糙米，五穀（玉米除外）
⑤. 雞蛋等各種蛋類
⑥. 海藻類，魚蝦 （需要結合自身體質食用）
⑦. 帶胚芽，帶麥麩的麥類
⑧. 補氣祛痰溼的藥食同源（山藥，薏米，芡實，蓮子，紅小豆）
⑨. 自己加工食品（蒸、煮、焯、拌），不去外面吃或點外賣
⑩. 根據自身體質選擇食物（寒溼體質：加姜，胡椒；溼熱體質：少加調料）
芡實
牛媽總結的減肥期間不宜吃的食物：
①. 高糖，高GI
②. 高碳水（精米精面）
③. 高鹽，高油，高辣，調味料要少
④. 零食，飲料，深加工產品，奶製品
⑤. 代餐食品
⑥. 水果類，乾果類
⑦. 酒水，抽菸
⑧. 拒絕聚餐
⑨. 不吃宵夜（17點後禁食）
⑩. 餓了半小時後吃，不要馬上吃
此外，不建議陽虛體質吃性味偏涼的，如遇到涼性食材，如白蘿蔔，最好不要生吃，而選擇熟食。
陰虛或體內有熱的人，不要吃辣椒、胡椒等辛辣的調味劑，容易助火，破壞陰陽平衡。
烹飪方式上，可用蒸、煮、焯、拌，同時少油、少鹽，清淡，少調料。不在外面吃，不吃外賣。
儘量減少聚餐，一是防疫的需要；另一個是在聚餐時無意識會吃多。
減肥期間，早餐要吃好，不吃垃圾食品。早上可以補充水煮蛋、豆漿或山藥（打汁），這些食物可以給身體補充優質蛋白和微量元素，提升大腦記憶力，身體分解蛋白的時間也會比較長，有助於提升飽腹感，早上代謝動力滿滿。
中午可以根據工作量來增減飲食的量。晚餐要少吃，以清淡為主，多吃蔬菜少吃主食。不要吃宵夜。
睡眠
熬夜晚睡的人更容易誘發易胖體質，因為熬夜會影響身體機能的修復，導致身體代謝水平下降，脂肪更容易堆積起來。
規律早睡，保證6~8小時的睡眠時間，有助於保持健康、年輕的體質，有助於瘦素分泌，可以讓你白天身體代謝水平更加旺盛，提高減肥速度。
早睡是輔助減肥的一種方式，如果在晚上早點休息的話，我們體內能量的消耗就會減少。睡著之後也不會出現飢餓感。
運動
隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，尤其30歲後我們的肌肉流失明顯，身體基礎代謝值也會下降，熱量消耗會大不如前，身材也容易發胖。
瑜伽、體操、拉筋、打坐，站樁都是很好的運動方式，因為這些運動不僅在幫助開啟肌肉、骨骼，更重要是透過拉筋提升和固化健身效果。
拉筋拔筋即是在養肝、疏通內迴圈。筋在人體內無處不在，骨節、肌肉乃至四肢百骸都有筋脈的分佈。骨正筋柔，氣血自流，氣血通暢，則痰溼、瘀積不存。
最後，牛媽還推薦了腑巢二十三穴，作為調理內分泌的穴位，有興趣的朋友可以透過下方二維碼，進入社群（健康管理—減肥專項群）瞭解詳細穴點陣圖。群內還會及時分享、釋出健康減脂的資訊，踏上身體享瘦旅程！
想要做到減肥持續有效不反彈，要重視減肥的過程，保持一個好心情，形成好習慣！
在這個過程，我們得到的不僅僅是自己體型的變化，更重要的是得到健康。所以，從這個意義上來看，整個減肥過程中給我們帶來的最大的好處，就是良好生活習慣的養成，而體重的下降、身材的改變自然也就“不期而遇”。
