隨著每個人的物質生活發生變化後，餐桌上多了很多美味的食物，除了最基本的主食變得越來越精細以外，還有培養出多種的蔬菜水果，以及可以烹飪出各種美食的電子產品，讓人們的生活變得多姿多彩。
進入老年生活後，還能夠有更多的選擇，而在大家以往的觀念中，通常是以瘦為美，老人也依然如此，甚至靠某種特殊的手段，強迫自己越來越瘦，比如節食，再比如斷食辟穀。
今天卻要告訴大家的是，不要強迫自己，也許微胖的身材更適合你！
這並非胡說，在美國研究中心進行的實驗發現，針對長達40年左右，一項關於600萬人的調查，對於老年人若真實體重可以超過正常體重的10%，死亡率相對較低。
也有研究認為，對於65歲以下的人，BMI在18.5~23.9的範圍內最正常，壽命和實際壽命一樣；
對於65歲以上的人群來說，體重在25以上可能更為健康，但最好不要超過29，其中緣由和機體慢慢出現的變化有關。
最常見的原因為隨著年齡的增長，由於機體要承擔體重上的變化，還有器官組織的衰老，如果身患慢性疾病，急需要一個好的身體和惡性細胞作鬥爭。
相比於老了很瘦的人，偏胖的人正是因為身體狀態好，機體還能夠更好地吸收各種食物中的營養成分，才會顯示出偏胖的身材，所以說這是個好的方面。那麼，對於不符合標準的人應該如何做呢？如果你想科學長胖，靠這幾個辦法。
第一，努力做到營養均衡，如今很少有人可以吃夠中國營養學會給出的標準，即便是每週25種食材都十分艱難。如此，身體因為營養不良也可能胖不起來。
按照我國居民平衡膳食寶塔（最新版），奶製品的量為300g、豆類以及堅果在25g以上、畜禽類40~75g、魚蝦類40~75g、蛋類40~50g、蔬菜類300~500g、水果類~350g、谷薯類以及雜豆250~400g。
第二，增加優質蛋白質的攝入，真正微胖的老人，可能並不是體現在體重上，也可能是因為身體裡的肌肉。對於這樣的老人，由於機體健碩，還偏愛各種蛋製品、奶製品、海鮮等，所以機體的抵抗力較強。
如果大家也想增加肌肉，要注意增加優質蛋白質的攝入，除了肉類，奶製品、蛋製品是很好的來源，對於經常健身的人群來說，每日可以食用1個大小的雞蛋，如果機體還是缺乏蛋白質，腸胃又不容易消化吸收，還可以進食少量的蛋白粉。
