“嫋嫋涼風動，悽悽寒露零”，最近天氣由涼爽向寒冷過渡，正式開啟了晚秋模式。中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，因此晚秋時節既要防燥又要防寒，這時養生要注意以下幾個問題。
首先，情緒上忌悲。中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷易傷肺。反過來，肺氣虛了，肌體耐受能力下降，也易產生悲傷情緒。所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，也應主動排解，以避肅殺之氣。同時，還應儘量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣。
飲食上也要滋陰潤肺防燥。“民以食為天”，秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”這是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳製品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。此外，吃百合、秋梨等也可潤肺。同時還可吃些酸味的食物。酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。
另外，生活上還要注意補陽防寒。民諺說：“白露身不露，寒露腳不露”，這是提醒大家：白露節氣一到，穿衣服就不能再赤膊露體，寒露節氣以後，應注重足部保暖。眼下已是晚秋時節，一場場秋雨落下，寒意越來越重，腳作為距離心臟最遙遠的地方，也是全身最怕冷的地方，腳部受寒，血液流動瘀滯，全身血液供應都可能受到影響，嚴重時還會損傷臟器功能。所以不論男女老少，到了這個季節，務必把腿保護起來，從現在起，不穿涼鞋，不穿短裙、短褲。特別是女性，腿一涼，很容易就出現經期延後、經量少、痛經等問題。
中醫看來，補陽氣可以透過“艾灸”。秋季艾灸可謂是“雪中送炭”，可溫通經脈，祛除寒溼，補益陽氣，調和氣血，抵禦即將到來的冬季寒氣。晚秋時節我們可以艾灸關元穴、足三里、肺俞穴。
關元穴是人體足太陰脾經、足少陰腎經和足厥陰肝經在任脈的交會點，此穴有精宮、丹田等別名。關元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸，關元穴是人體保健要穴之一，堅持艾灸關元可以增強體質，也可以調理陽虛症、氣虛症，如氣喘短氣、畏寒怕冷、小便頻數、腹痛、月經不調、虛勞羸瘦等。灸“關元”穴可以補陽氣。
脾胃為後天之本，也是氣血生化之源，五臟六腑賴之充養，是生命的根本。而調補脾胃的重要穴位“足三里”可以補益氣血，扶正培元，達到保健防病、強身健體的目的。足三里穴在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（此穴為雙穴，左右各一）。透過艾灸“足三里”，可以促進氣血執行，起到溫中散寒、化瘀消腫的作用，並能健脾補胃，增強正氣，提高肌體的免疫功能，發揮其防病強身、延年益壽的作用，因此特別適合在晚秋時節艾灸足三里。
晚秋時節，寒氣逐漸加重，戶外出行鍛鍊時冷空氣直接吸進肺裡，為了避免寒邪入體，固護肺氣變得很重要！肺俞穴是肺臟之氣出於背部之所，也是主宰全身在表之衛氣，能固護人體之正氣不受邪氣侵犯。肺俞穴在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸（此穴為雙穴，左右各一）。
秋季是最美的季節，讓我們健康快樂地享受大自然的美好吧!
（倪歡歡 上海市長寧區天山中醫醫院治未病科 主任醫師）
