健身或減肥的人，會面臨身體平臺期 —— 某段時間，不管你加練，還是繼續節食，不但不會繼續瘦下去，反而好像還要長几斤。你很無奈也很困惑，難道，努力真的不是抵達成功的通道嗎？喵今天告訴你：對，不是，只靠努力永遠到達不了成功，不管是減肥，還是其它事，都一樣。

平臺期，是減肥者的宿命

一． 平臺期到底是怎麼回事？

從你開始健身的第一秒，你的大腦便對身體開始了無休無止的監控維護，隨著你持續運動，保持節食，大腦開始多心了：丫，不會是到了一個不適宜生存的環境裡了吧？丫每天精疲力盡，卻才能獲得這麼一點食物，能量攝入跟之前不能相提並論，丫肯定有難了吧？

丫，不會死吧？

鑑於以上的反應，為了保證你能活下去，你的大腦會拼盡全集，將你每天所有可攝入能量都以最穩定的脂肪形態儲存起來，保證你不至於死。那堆脂肪會準確無誤地堆在你的腰部和肚子上，並且儲存的異常牢固，為了讓你在“惡劣”的環境下活下去，大腦會要求你的身體能耗，主動先消費肌肉、水分以及為數不多的食品填充。那堆脂肪，則是能不動，則不動，能補充盡力補充，以防你一不小心將自己搞死。

你的體重和體脂，都會因此回升，反而肌肉卻會縮下去一點。

一切，都是為了生存！

二． 平臺期出現意味著什麼？

當你進入身體平臺期，恭喜你，你已經成功地反向控制了自己的大腦，潛在地透過誤判因素，使得它對身體反饋變得積極。

雖然體重體脂回升了，但此時絕對不能放棄。

BUG，就出在這兒——————

雖然你不能放棄，但你，也不能加練和節更多的食，否則，大腦的誤判會更深，隨後你的努力會變得更不值錢。

三． 那，怎麼樣才能擺脫這個該死的平臺期呢？

首先，我們必須認知到，平臺期，這輩子是擺不脫的。你的身體會跟隨持續的鍛鍊，反反覆覆一次一次的進入這種誤判領域，終生不可停止。

減肥的過程，或者說健身的過程，就是一次次飛躍平臺期的過程。

當身體進入平臺期之後，我們要做的，有以下四件事情：

1. 保持住現在的運動量，別加練。不要因為體重回升，就頭腦發熱，每天八公里瞬間翻成十六公里，親，喵肯定地告訴你，沒什麼○用，保持住，甚至適當縮減才是王道。

2. 開始緩慢恢復最初的飯量。要有多緩慢呢？按照每天每頓晚飯，多一個雞蛋的標準，千萬不能急，就這麼慢，不但慢，而且均勻。第一天加個蛋，第二天在此基礎上有多了半杯牛奶，第三天加盤佛手瓜、青筍或者生菜沙拉，第四天加個小包子。如此，一個星期左右，能夠恢復能耗平均比，也就是在你目前的訓練基礎上，達到吃多少，耗多少，身體不進不出。

3. 這個時候，你的大腦就開始洋洋得意了，幸虧老子有先見之明，讓丫活下來了，丫的生活應該是已經恢復到正常情況了。

4. 就在你逐步補滿了最後一寸飢餓感的那個瞬間，突然之間，你要迅速地進入加練+節食的模式，一下子回到解放前，動的多，吃得少。此時，大腦慌了，不行，丫還沒有離開那個該死的環境，幸虧我早有準備，這一身的脂肪終於派上用場啦！！

5. 從這一秒開始，你身體上的脂肪，會為了保命，迅速地填補你所有的能耗，你的加練終於上了一個臺階。

代價就是，這個臺階上去就下不來了，自加練之後，你的日常訓練量就維持在這個高度，從此不會掉落了。

以上這五步，唯一的原則就是，別急，萬萬別急，別頭一天加餐第二天加練，那就失去意義了，身體，需要一個至少一週到半個月的適應過程。

然而，話說回來，為什麼，我們的大腦會這麼扭著我們的心意，非得給我們長點肉不行呢？因為，對它而言，活下去是第一目標。任何能量缺損，對於它都是當頭的警告，我們的身體肥碩，對進化論而言，才是完美的。

做事，也是一樣的。我們發揮著龐大的聰明才智，就是為了能夠更惰性一點生活，所以汽車、電梯、乃至外賣的誕生都基於我們遵從惰性的原則。然而，生活就是一場大BUG，為了遵從這種惰性，全人類都發現自己，越來越忙，天天都需要加班，本來是為了懶惰，最終卻被動勤奮。這跟減肥是一個道理，進化論中的完美身材，不是我們的目標，我們在吃得飽睡得穩的年月裡，需要自找罪受，重新捱餓，氣喘吁吁地，去滿足別人，對身材的審美。

何必呢。