每天花5-10分鐘進行平板支撐，您將像公牛一樣保持健康，強壯。讓平板支撐成為您日常生活的一部分，以收穫.......
每天做平板支撐的 7 個好處
自重練習是一種不需要任何器械的力量訓練練習，你只需要用自己的體重來做練習。它在世界各地每天都變得越來越流行，而平板支撐是最常見的體重鍛鍊之一。平板支撐非常有效，因為它幾乎不需要您的投資，並且可以在短時間內產生最有效的結果。如果你開始每天定期做平板支撐，你可以獲得很多通常需要大量裝置和大量時間來收穫的好處。
7. 改善核心肌肉和表現
平板支撐可以很好地增強您的腹部肌肉，所有這些肌肉對於您的日常操作和表現都很重要。每天定期做平板支撐後，您會發現腹橫肌提高了舉重能力，腹直肌提高了運動能力；Oblique Muscles 提高了您穩定側彎和腰部扭轉的能力，而 Glutes 使您的背部更強壯並提供更多支撐力。
6. 降低受傷風險
雖然平板支撐有助於增強肌肉，但它還能確保您不會對脊椎和臀部施加太大壓力。如果您經常堅持併為您的背部提供強有力的支撐，平板支撐將顯著減輕背痛。因此，在任何情況下，它都會顯著降低背部或脊柱受傷的風險，因為您將擁有更多的肌肉來保護您的骨骼，而強大的支撐將有助於您的協調。
5. 增加新陳代謝
與其他腹部運動（如仰臥起坐、仰臥起坐等）相比，平板支撐每天可以燃燒更多卡路里。它確保增強肌肉，即使在靜止時也能燃燒能量。如果您一天中的大部分時間都坐在辦公桌上，這絕對有幫助。每天大約 10 分鐘的木板鍛鍊將確保您提高新陳代謝率，並確保即使您在睡著時也能全天保持高水平。
4. 改善姿勢
定期做平板支撐可以幫助您站直並保持穩定的姿勢。腹部肌肉對頸部、肩部、胸部和脊柱等整體身體狀況有巨大影響。因此，透過加強核心肌肉，您可以在身體核心肌肉的幫助下幫助您的身體保持正確的姿勢。它會讓您對自己感覺更好，並增加您的自信和自尊，這是一個額外的好處。
3. 改善整體平衡
如果你的腹肌不夠強壯，你身體的整體平衡就會不均勻。您可以嘗試單腳站立檢查，如果您很難保持筆直，這不是因為您喝醉了，而是因為您的身體沒有很好的平衡。定期做動板，你會加強你的腹部肌肉，從而幫助你的身體找到它的中心。此外，您可以嘗試做側平板支撐和伸展平板支撐，以提高您的運動表現。
2. 增加靈活性
平板支撐是一種可以讓你的肌肉伸展和伸展的運動。它伸展全身的所有核心肌肉，如肩部、肩胛骨、鎖骨、腿筋、腳等。透過做一些側板，你還可以伸展斜肌。因此，當涉及到過度伸展腳趾時，側平板支撐對您非常有益，因為它對支撐您的體重至關重要。
1. 精神上的好處
有規律的平板支撐對我們的神經有一些特殊的影響，它使我們的情緒發生整體轉變。例如，如果你坐得太久，彎腰做某事，緊張和壓力就會堆積在你的肩膀上，這會讓你在一天結束時感到煩躁。平板支撐可以幫助你伸展你的神經和肌肉，從而減輕你的緊張感，讓你感覺更輕鬆、更平靜。如果定期練習，在治療焦慮和抑鬱方面也很棒。
