傳統武術不僅有以童子功為代表的軟功，更有類似於鷹爪功、鐵臂功、硬氣功（桶子功）之類的硬功。而抓圓錐子功屬於經典硬功之一，其主要用於訓練十指的抓握力量和腕力，是傳武人士後期開展擒拿格鬥必不可少的功力素質訓練。故從事於傳武事業的有識青年們不可忽略其重要性。
練功器具
可用土、石、鐵三種材料製作。
土圓錐：以黃黏土、清灰、麻絲合水製成兩個圓錐，然後張開兩手的五個手指，抓捏錐端部位，使其留下恰與手指相合的凹痕，曬乾後即可使用。
石圓錐：具體尺寸、重量根據個人手指、腕力而定，相關製作須用專門工具琢磨。（需請石匠製作）
鐵圓錐：由鍛鑄而成。具體形制、重量宜根據個人手指、腕力決定。
練習方法
預備勢，將兩個圓錐相距約40釐米，放置地上。習練者面對圓錐成馬步站立；兩手分別抓住圓錐體頂部凹槽，緩緩上提成前舉，沉肩墜肘，錐高與胸部齊平。
第一勢：兩手分別向兩側平展時（後），復歸成預備勢。
第二勢：由預備勢，兩手手腕下塌，手指上揚使錐底朝前；然後分別向左右平展；再回歸成預備勢。
第三勢：由預備勢，兩臂外旋使兩錐底相對；然後向左右平展；再回歸成預備勢。
第四勢：由預備勢，兩臂內旋，同時屈肘使兩錐底朝外；然後向左右平展；再回歸成預備勢。
第五勢：由預備勢屈肘，兩手心朝上分置雙肩，使錐底朝上；然後兩手緩緩上舉圓錐至肘伸直，眼上看；再回復至預備勢，放下圓錐。
注：
上述各勢可單式操練數次，亦可連貫練習數遍。
圓錐須製作成一對。就圓錐的詳細製作過程、平時練習的增加量究竟多少為宜？我們仍需由明師指導，不可盲目增加重量，更改相應的圓錐形制，平時訓練須牢記、遵循“循序漸進”原則。萬不可急於求成，猛增重量，否則，容易傷及腕部和手指。
撰文：道海浮游
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