—、訂個番茄時鐘，每一個小時就起身活動5分鐘。做一遍第8套廣播體操更好。
二、早上上班走1000步，也就花個十多分鐘。
三、中午吃完飯散散步，大概1000步。
四、下午下班後去小區裡面散步走2000步，可能花個二十來分鐘。
這樣再加上日常活動走的路，加起來一天起碼6000步了。
五、週末抽時間去公園、戶外走走，活動兩三個小時。還能和孩子一起，促進親子關係。
希望自己能做到這樣，那麼日常的運動量就比跑步健身房擼鐵多了。而且這些是比較舒緩的運動，不會全身大汗，氣喘吁吁，過量消耗氣血。運動完了也不會很累。如果這都堅持不了，那也堅持跑步，擼鐵更堅持不了。
每天堅持下去的話，對身體有大大的好處，首先改善了久坐不動，然後也有利於保護眼睛，不是一天到晚坐在那刷手機。
這樣動起來之後身體舒暢了一些了，再學點練點別的東西，時不時來一套廣播體操，拉伸一下筋骨。
然後不斷地練操 ，逐步提升做操水平，會走得更輕鬆，走得更多，身體自然就會越來越好。
當身體氣血足了，身體的迴圈管道通暢了，許多小毛病，一些小問題都會消失，不駝背腰不疼腿不疼，整個人會身姿挺拔氣色好 ，比什麼化妝品補品的效果都來得更好。（還不用花錢。）
這個過程會比較舒服，不會痛苦，能養成一種新的生活習慣。
這是高效又輕鬆的運動計劃。我準備操練起來，你呢？
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