最近很多伽人反饋：練瑜伽不是能讓體型更勻稱修長嗎？但自己練瑜伽後，體型越來越顯粗壯了！
其實在你每次瑜伽後有沒做放鬆拉伸呢？不要小看這一點，如果你忘記了，很可能白練了瑜伽！
在每次練習流或阿湯時，需要重複啟動手臂、背部及腿部肌肉，肌肉反覆啟動，在練習後身體會產生大量乳酸而拉伸放鬆恰好可以讓肌肉纖維變長，同時幫助排除乳酸。但這一點被很多人遺忘了！
所以這就是為什麼很多人覺得自己練瑜伽後手臂、大腿越來越粗，這就是不重視瑜伽後的放鬆所造成的！
今天，小編分享一組強化肩背部力量的練習，當肩膀有力量，可以更加凸顯性感的直角肩，當背部有力量，還可以幫助改善圓肩駝背，提升女神氣質，不妨來試試吧…
01
俯身直臂划船
- 屈膝曲髖，穩定根基，保持直背
- 吸氣，雙手臂直臂沿著耳側伸展
- 呼氣，肩胛發力來帶動雙臂向後
- 自然呼吸，動態10-12組
02
下犬式轉換平板式
- 進入下犬式，伸展背部和雙腿後側
- 重心前移，將力量集中到雙肩手臂
- 自然呼吸，動態10-12組
03
波比爬行
- 山式站立，曲髖俯身，雙手觸地
- 重心前移，進入平板式啟動肩胛
- 雙手向後，身體退回到山式站姿
- 自然呼吸，動態10-12組
04
單手交替板式
- 進入平板式，啟動腹部核心力量
- 肩胛穩定，單臂支撐，反手屈肘
- 左右交替，加深肩袖和大臂力量
- 自然呼吸，動態10-12組
05
前屈式交換平板式
- 前屈式進入，雙腳向後退到平板
- 收緊腹部，肩胛穩定，手臂垂直
- 移動腳尖，走向手掌，卷腹有力
- 自然呼吸，動態10-12組
06
桌子式屈肘支撐
- 坐姿屈膝腳踩地，手掌在臀後支撐
- 吸氣屈肘，呼氣直臂支撐臀部離地
- 自然呼吸，動態10-12組
07
俯臥T字伸展
- 俯臥於地面，身體放鬆，兩臂平展
- 吸氣舒展腰背，呼氣直臂抬離地面
- 自然呼吸，動態10-12組
08
動態蝗蟲
- 俯臥進入，雙臂自然貼近身體
- 呼氣收腹，雙腳雙肩抬離地面
- 自然呼吸，動態10-12組
堅持練習這些強化肩背部力量的體式，能夠為做好倒立等高難度體式打下堅實穩定的基礎，一起加油哦！
