通常女性在更年期都會有潮熱、疲倦乏力、頭痛、暴躁、失眠和抑鬱等症狀。而且嚴重影響生活。
要改善這些狀況需要注意調整生活方式：
①鍛鍊
瑞典隆德大學對瑞典女性的研究，參加體育鍛煉越多。體能越充沛，發生潮熱反應的可能性越小。
②控制血糖
美國德克薩斯州奧斯汀進行的研究已經證實了。營養學家們的預言。血糖有問題，意味著血糖水平就會像悠悠球一樣不停上升或下降。血糖穩定的情況相比可能更會感覺到睏倦、暴躁、抑鬱或潮熱。因此，控制血糖最好的辦法就是食用富含高蛋白的，具有低血糖負荷的碳水化合物。
③營養素補充：
1、維生素C和維生素E
維生素C有助於體內激素髮揮功效，因此當其含量低，每天需要補充1到2克的維生素C，才能使其穩定在正常水平。會挑選一些含有漿果提取物的補充劑，這種補充劑富含的生物類黃酮。已證實對激素髮揮功效也有所幫助。
維生素E是另一種促進激素髮揮功效的綜合性營養素。
2、必需脂肪酸
有研究表明必需脂肪對於治療更年期綜合症沒有多大效果，但對於調控激素與穩定情緒是必要的。建議每天食用植物種子如：芝麻，葵花籽，亞麻籽，南瓜籽，並最好補充300毫克EPA，200毫克DHA。
3、大豆異黃酮
目前已經有四項實驗結果顯示，異黃酮對更年期潮熱症狀的嚴重程度有50%的減緩作用。研究發現，患者排洩物中異黃酮的含量越高，潮熱症狀的影響力就越低。我們可以透過飲食或補充劑攝入高含量的異黃酮，對治療更年期潮熱症是有效果的。我們可以透過食用大豆，豆腐或者豆腐乾之類的豆製品。來攝取一異黃酮。對於豆腐，建議每天至少吃一次，每次50克左右。
4、當歸
今有一個實驗給55位絕經後患有潮熱症狀。的婦女。服用當歸其中80%的潮熱症狀得到了改善。一個月後，改善變得更加明顯，所以建議每天攝入當歸600毫克的當歸。
5、黑升麻
黑升麻有助於消除婦女更年期的潮熱多汗，失眠和焦慮症狀。最新的研究結果顯示，使用黑升麻不會增罹患癌症的風險。不會抵抗雌性特徵，這是黑升麻的藥效中值得稱讚的。使用量高達500毫克時，對治療更年期綜合症更為有效。通常我們建議每日使用量50毫克。黑升麻也能幫助增加血液中的5—羥色胺含量，減輕抑鬱症的症狀。
