很多人認為45歲後身體還很強壯，不需要格外注意身體的養護，其實45歲後身體素質就已經出現下滑了，稍不注意就有可能患上疾病。

這是因為45歲後是疾病的爆發期，很多疾病會在此時爆發，嚴重傷害身體的健康。所以要注意自己的行為習慣和飲食習慣，預防疾病的發生，為健康助力。

無論男女，45歲後如果能夠做到下面這幾點，才會預防各類疾病的出現，讓身體處於健康狀態，並且達到健康長壽的目的。

為什麼45歲後是“疾病爆發期”？謹記：二忌、三戒、四相伴

【二忌】

忌油膩

雖然食物經過油炸後吃起來非常美味，但是其中會產生多種有害物質，引起體內氧化應激反應，加速身體組織細胞的衰老。

油炸食物當中的脂肪和熱量較高，經常吃會導致身體長胖，影響新陳代謝，增加患上慢性疾病的風險。中老年人平時儘量少吃油炸食物，避免血管和身體器官受到損傷。

忌高鹽食物

高鹽食物攝入過多會增加血壓升高的風險，還會增加患上血管病變的機率，中老年人容易發生血管疾病，主要是跟鹽分攝入過多有關係。

食鹽中的主要成分是鈉元素，體內攝入過多鹽分會誘發高血壓，增加患上血管病變的風險，所以45歲後儘量不要吃高鹽食物。

【三戒】

戒熬夜

睡眠對身體健康至關重要，45歲後的人因為壓力過大，容易出現熬夜，睡眠不足的問題，如果睡眠時間不足，會增加患上疾病的風險。

想要健康長壽，一定要保證充足的睡眠，晚上11點之前要進入深度睡眠狀態，每天保證7~8個小時的睡眠時間。

戒菸

吸菸有害健康，長期吸菸的人患上肺癌的機率是不吸菸的人的3~15倍，大多數患上肺癌的患者都是因為吸菸引起的。

煙齡越長，患病的風險就越高，所以想要身體健康，中老年人要儘早戒菸，研究表明，戒菸1~3年後，患上肺癌的風險會下降10%。

戒暴怒

45歲後想要身體健康，要學會處變不驚，控制好自己的情緒，經常生氣發怒會增加腎上腺激素的分泌，導致血壓升高，誘發血管疾病。

所以平時要控制好自己的脾氣，不要經常的心態才有利於健康長壽，幫助安慰度過疾病爆發期。

【四相伴】

茶相伴

喝茶水能夠起到養生的效果，養成喝茶的好習慣，對身體健康有益。經常吸菸喝酒的人經常喝茶，能夠加速身體新陳代謝，排出體內的毒素垃圾。

45歲之後可以選擇以茶代菸酒，能夠減少體內有害物質的攝入，維持身體內環境的穩定，為身體健康助力。

動相伴

健康的身體離不開堅持運動，堅持運動可以幫助增強抵抗力和免疫力，中老年人多動腦可以降低患上老年痴呆的風險。

45歲後想要身體健康長壽就要堅持適當的運動，運動時不能過量，根據自己的身體情況選擇運動專案，而且要長期堅持下來。

吃相伴

45歲之後要多給身體補充營養元素，比如補充優質蛋白。蛋白質是人體重要的組成成分，也是身體最基礎的物質。

還要注意補充膳食纖維，膳食纖維的飽腹感較強，可以跟腸道內的膽酸和膽鹽相結合，還能夠刺激大腸蠕動。

除此之外，還要注意補充鈣元素，及時給身體補鈣，可以預防骨質疏鬆，預防貧血，降低膽固醇。

動相伴

運動的過程當中可以幫助舒緩情緒，還能夠增強身體的免疫力，促進血液迴圈，加速體內毒素和垃圾的排出，幫助調節血脂和血壓以及血糖。

每天堅持運動能夠提高身體的基礎代謝，增加肌肉含量，補充維生素D，對心臟和骨骼都有一定的好處。