#情感點評大賞#

文/北尋

圖片/網路

村上春樹在 《海邊的卡夫卡》一書裡寫到：

大凡事物必有順序，看得太超前了不行，看得太超前，勢必忽視腳下，人往往跌倒，可另一方面，光看腳下也不行，不看好前面，會撞上什麼，所以麼，要在多少往前看的同時按部就班處理眼下事物，這點至為關鍵，無論做什麼。

其實很多時候，當我們感覺對生活、工作和學習失去掌控權，感到很吃力疲憊時，都是因為想太多，想太遠，慌不擇路，患得患失，顧此失彼，難免心態一團糟。

所以，懂規劃，懂覆盤最佳化，懂得自我調節，反思提升，就很重要。最簡單的道理，需要蕞頻繁的練習。浮躁迷茫時，不如讓自己靜下來反覆做好7件事。

1、學會自我覺察：向內審視，善待身心。

我們常常把精力放在“外在人事”上，卻疏於善待自己的內心核心訴求。我們慣於用外在標準和別人的生活來安排自己的生活，卻常常不敢跟隨內心做選擇，不敢忠於自我去行動。

總是因身邊人而心態搖擺，就容易慌亂自己的腳步。

焦慮無法避免，但始終別忘了善待自己。

學會覺察自己的身體：累了倦了就給自己“放假”的時間，精力是有限的，別拿自己的健康做代價。

學會覺察自己的面容：忙的同時，也需要給自己“美”的享受。護膚、抗初老……也不要捺下。

學會覺察自己的能力：努力與結果不成正比時，停下來重新調整。不要用身體上的勤奮，掩蓋戰略上的懶惰。

學會覺察自己的生活：別讓工作佔據了所有生活，也給生活放鬆呼吸新鮮空氣的機會。

學會覺察自己的心理：報怨無助、焦慮不安時，靜下來多問問自己的內心核心訴求是什麼。想要的，就去爭取，不想要的不喜歡的，就要學會捨棄。

2、堅持做日程規劃：每一個小規劃，都幫你分散精力值。

我是那種事情堆積在一起，就想著趕快打包完成，比較心急的人。很多時候就難免因為繁忙而焦慮不安，反而做什麼都效率不高，越急越疲憊。

堅持做to do list ，是很簡單的精力管理方法。事情一件一件做，做完一件，再做下一件，清晰規劃日程安排，避免被情緒化困擾而一事無成。就像讀書是一樣，儘管每天有做不完的題，但一步一步來，一天也可以完成大量任務。

將一天的任務安排視覺化，做完一件，取消一件，這樣一天下來就是在給生活做減法。任務完成，剩餘時間全留給自己休息娛樂。

3、懂得時間管理：四象限法則、番茄工作法。

四象限法則：像我寫作和文案工作量很大時，就結合這個方法來安排。

1、緊急並重要：立即去做

2、重要但不緊急：有計劃地做

3、緊急但不重要：交給別人去做

4、既不重要也不緊急：儘量別去做

番茄工作法：沉浸式工作+碎片時間休息。

選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為“25”分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後進行短暫休息一下（5分鐘就行），然後再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。

4、習慣養成：每一個微小的習慣養成，堅持下來都有意想不到的驚喜！

我不提倡早上五點起的自律，我希望大家結合自己的生活和身體精力，做適合自己的自律習慣養成規劃。別人的生活方式可以借鑑，但不要強制要求自己去複製貼上。

像我日常雷打不動的必做5件習慣事就是：寫作、閱讀、早睡早起、喝水、護膚。

但我不是一個很有自律心的人，不愛喝水，習慣熬夜，也經常懈怠自己的面板管理。為了監督自己，我就不斷給自己做習慣規劃提醒。

被提醒的次數多了，慢慢自己每天也有意識自我提醒了，習慣養成就是反覆反覆反覆地重複提醒

5、定期覆盤：每日覆盤反思，最佳化提升。

做計劃是為了提升我們的學習工作效率，而覆盤就是為了檢驗和最佳化我們的工作成果。

不僅我們完成一件事需要覆盤，未完成一件事也需要覆盤。而且，當自己感到心態崩潰，浮躁難耐時，更應該覆盤。

覆盤，萬變不離其宗就是問問自己這幾個問題：

我做了什麼？我做對了什麼？我做錯了什麼？我可以怎樣最佳化改變？

然後迴歸自我真實處境，問問自己：

我能繼續做什麼？我不能繼續做什麼？我可以挑戰什麼？我不能再做什麼無用功？

最後，去做出取捨。

定期地反思改變很重要，結合自己的精力時間和工作學習內容，靈活應對。

6、學會感恩自己：寫感恩日誌或者給自己物質鼓勵。

這一點是在很多博主身上學到的。我們或許努力了很久都沒有效果，或許不被身邊人眷顧，但是別辜負自己，要懂得定期給自己鼓勵和正能量的回饋。

像是寫“今日感恩”日誌，就是不錯的一個方式：感恩今天努力的自己；感恩自己突破了一個小目標；感恩自己沒放棄；當自己學會去發現每一個值得感恩的瞬間，就是一種自我正向回饋。

另外一個給自己力量的方式，就是給自己買獎勵自己：

我每月都會給自己一個物質鼓勵：比如一本暢銷的書，一件很喜歡有些小貴的衣服，一件很治癒很暖心的小零件......

自己給自己賺花，花的每一筆都算數！

學會感謝自己的付出辛勞，學會取悅自己。

不被眷顧時，學會自己給自己力量。

7、關注自我心理：很多時候都那麼糟糕，而是自己想得太糟糕！

其實每天只要踏踏實實做事，沒那麼大壓力的，只是我們習慣每次在工作時胡思亂想，情緒化用事，糾結結果，想著想著就陷入了自我否定。

覺察自己的消極心理很有必要，很多時候我們會被情緒引導，就是缺乏了自我覺察的能力。而學會自我審視，學會接納自我，在於提升自己的認知格局。

分享幾本今年我看的實用類心理學書籍：

《可塑的我》

《療愈你的內在小孩》

《因為我是女性》

《0次與10000次》

《我的內在無窮大》

不只是讀，需要加上自己的反思體悟，才有更深的認知鞏固。共勉呀。

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我是北尋，90後撰稿人，書寫走心文字，解讀情感生活，如果喜歡我的文章，歡迎關注我@北尋情感