身為父母，遇到過這些情況嗎？
常常感到焦慮，壓力大到喘不過氣，感覺孩子不愛你，伴侶也不愛你；
自己明明為家庭付出了許多，但換來的卻是孩子不聽話，伴侶不理解，這到底是為什麼；
每次不順心時，特別容易生氣，總是抱怨指責伴侶和孩子；
......
為什麼會出現這種情況？因為你感受不到身邊人的愛！
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為什麼感受不到愛？
有句話說得好，生活不是為了趕路，而是為了沿途的風景。
當我們趕路太急時，就會忘記抬頭看看路邊的風景。
同理，父母情緒失控、感受不到愛，也是一樣的情況。
我們努力地生活，卻常常忘記了關注身邊的人。
感受不到愛，可能有下列原因：
1.覺得習以為常，覺得孩子和伴侶愛自己是理所當然的。
物以稀為貴，當一件事成為日常後，就會覺得其他事情也理應這樣。
於是獲得的更多，感受的卻更少了。
2.愛意的表達和接收頻率不一致，覺得沒有以我設定的標準愛我，那就是不愛。
父母和孩子相處時，也是如此，不少媽媽覺得自己很愛孩子，但是孩子卻不這樣覺得，首先是人與人的感受和期望是有差別的，其次，我們給到孩子的是他們所喜歡所需要的嗎？
當我們設定了標準和要求，所謂的愛也不同了。
3.當我們處於壓力狀態，情緒失控時根本接收不到愛。
人類有兩種最基本的情感：愛和恐懼。一切其他情感都從這兩者衍生而來。
愛是容納的，恐懼是排他的，當我們處於壓力狀態時，恐懼和害怕會讓我們感受不到愛。
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如何去感受愛？
愛是一個動詞，只有感受過愛，才能更好地愛別人。
研究證明：良好的人際關係，可以促進身心愉快。
因此，當我們和孩子、伴侶相處愉快時，也在加深愛的聯結。
運用“AACCRR”感受愛公式，可以有效地應對情緒壓力、加深愛的聯結。
那麼，具體要如何實施呢？
當我們和孩子、伴侶吵架或者處於矛盾時，我們可以這麼做：
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反思自己（A）
《孟子·公孫丑上》書裡提到：“仁者如射，射者正己而後發，發而不中，不怨勝己者，反求諸己而已矣。”
意思是實行仁，就好比射箭，射箭的人先端正自己的姿勢然後才發射；發射而沒有射中，不埋怨勝過自己的人，只要反過來找自己的問題就行了。
我們無法改變別人，只能改變自己。透過改變自己的方式，再去影響身邊的人，這也是自我反思的過程。
當我們感覺不到別人的愛時，可以覺察一下，是否自己最近的情緒多變，壓力太大，或者有其他的原因嗎？
從理性角度來說，愛的付出和回報是相等的，當孩子不聽話時特別生氣時，先暫停，讓自己平靜離開，反思自己是不是自己的溝通方式出了問題，忽略了孩子的感受。
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體諒他人（A）
多站在對方的角度看待問題，理解對方的想法和做事的動機，或許會有不一樣的收穫。
比如說孩子學習了一天，回到家就是媽媽一頓臭罵，“你怎麼這麼晚回來，不好好學習幹什麼去了，你就不能聽點話嗎？”
如果孩子帶著學習壓力回到家，聽到媽媽這樣數落自己，可能就會直接說：“我不要你管，你每次就知道說我！”
這就是典型的雙方不理解彼此所處的壓力環境，只站在自己的角度考慮問題。如果有一方願意多考慮一下對方，可能就會避免一場爭吵。
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帶著問題溝通（C）
很多人吵架吵到最後，都變成了情緒的宣洩，為了一些陳年往事吵得不可開交，但是眼前的問題一點沒解決，這就是無效溝通。
就像上面的例子一樣，如果孩子在被媽媽指責時，立刻表達自己的真實感受，
“過幾天要考試，我今天和同學在一起復習，被你這樣說我挺難過的，我希望你能理解我，而不是老罵我。”
透過傾聽情緒、情感，清楚自己和對方的需求及問題，圍繞這個問題溝通和交流，認真傾聽對方的情緒和情感，從而達到相互理解的狀態。
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建立情感聯結（C）
心理學家羅洛·梅認為：“成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩，他都能體察到細微的起伏。”
媽媽聽到孩子說出心裡的感受後，可能氣就消失了一半，開始訴說自己的感受和想法。
她會說，“對不起，孩子，媽媽就是太擔心你了，你知道媽媽有多重視你，所以太著急了，說了這些嚴厲的話，每次說完就會後悔。”
在關注到他人感受時，透過表達自己的感受來建立溝通聯結，不能脫離對方或者我的問題，這樣溝通時對方才會覺得被理解和重視。
但在溝通前，要明確一點，目的是解決問題，而不是吵架，要用建立信任、澄清困惑的方式傾聽和交談。
5
重塑（R）
在剛才一輪的溝通和表達裡，雙方建立了初步的信任，再往下一步溝通，就是用“重塑”加深對事情來龍去脈情境的認知，不斷做出調整，加強彼此之間的信任。
這時候，爭吵中的兩個人已經有了不同的看法，雙方一開始的怒火可能已經沒有多少了。
6
調整後再做出反應（R）
我們要根據調整過的認知，以行動做出反應，在實踐中去改變。
最後，或許媽媽的一個擁抱、一頓晚餐、一句抱歉，可能就可以化解自己和孩子、伴侶的問題。
其實看到這裡，我們要清晰溝通、釋放情緒，無法一次性達成，需要透過迴圈反覆幾遍才能建立信任，而且，每一個步驟都需要刻意練習。
所有的問題只要學會溝通，那都不是問題。
6個步驟，總結起來，就是遇事先反思自己，再體諒他人，用科學的溝通方式，說出你的真實感受，建立雙方的情感聯結，再回頭觀察整個事件，再作出決定。
這個“AACCRR”感受愛公式，不僅可以用於親子和夫妻間的溝通，還可以在我們日常生活中的人際交往中溝通交流。
和孩子、伴侶之間吵架後，學會表達自己真實的感受和情緒，而不是讓心裡結個疙瘩，疙瘩解開後才會真正地增進感情。
當你開始慢慢運用時，相信你很快就能感受到身邊人滿滿的愛意。
