愛美是女人的天性，美貌可以讓人們變得更加自信。很多現代女性喜歡穿漂亮的衣服，化精緻的妝容，以此來裝點自己。但是身邊也不乏很多女性，雖然穿著簡單樸素，但是卻散發著獨特的光彩。內在的氣質，再漂亮的衣服也裝飾不來，好的氣色也是無論多貴的化妝品也裝飾不出來的。所以想要內而外煥發美麗，要懂得內在的調養。內在漂亮了，好氣色想擋也擋不住。所以女人們啊，吃好比穿好更重要。下面就來跟大家分享8種食物，對女性尤其好處多，平時不妨多吃些。

一、牛奶

陽光午後，很多女性都喜歡點上一杯下午茶，大多數人會選擇奶茶，咖啡，果汁等各種甜甜的飲品，各種漂亮的飲料杯將女人點綴得更加精緻。但是這些飲品中，大多加入了大量的糖分，增味劑，甜味劑等，看著漂亮，但是喝起來對我們的身體健康其實沒有什麼好處。

這時候遠不如喝上一杯牛奶，簡單平凡，卻帶給我們的身體很多好處，牛奶中含有豐富的蛋白質，鈣，以及維生素和礦物質，而且熱量低，是非常健康的飲品。女人不妨將平時的各種風味飲品換成牛奶，綠色健康，內外都好。

當然，這裡提到的牛奶是沒有任何新增的純牛奶，而不是帶有各種新增的風味牛奶，最簡單的也最便宜，卻是對身體最好的呵護。

二、黑芝麻

黑芝麻是一種黑色的種子，以前一直以為很貴，但現在幾塊錢就能買上一斤。80歲的奶奶每天都會吃上2小勺的黑芝麻，到現在也幾乎沒有白頭髮，而且身體很硬朗。別看這小小的黑黑的種子，其中濃縮了滿滿的精華，自古以來都是人們眼中的“保健”食材。黑芝麻中富含鈣，鐵，維生素A，維生素E，卵磷脂等，這些成分對滋養面板和護髮都有好處。

【黑芝麻糕】

食材：熟黑芝麻70克，牛奶150克，糯米粉60克，木薯粉40克，白糖30克

1、如果家裡的黑芝麻的生

，那麼我們可以先將黑芝麻洗乾淨，然後用小火慢慢炒熟。

2、把黑芝麻和木薯粉，糯米粉同時放入到料理機中，研磨成細膩的粉末，並且混合到一起。

3、把打好的混合粉末倒入大碗中，加入白糖，注入牛奶，然後用蛋抽攪打混合，變為沒有疙瘩的細膩糊狀。

4、準備一個耐高溫並且導熱性好的器皿，底部墊上油紙或是刷一層沒有味道的食用油，然後將調好的糊糊倒進去，整理平整。用保鮮膜封住，當然別忘了扎幾個小孔。

5、把模具放進蒸鍋中，水開以後再繼續大火蒸半個小時，然後燜5分鐘再揭開鍋蓋。

6、將模具從鍋中取出，晾涼以後，脫模，然後切成小塊即可食用。

三、紅皮花生

身邊很常見的食材，其實很可能極富營養，比如紅皮花生，相信很多人的家中都有。花生是一種很常見的堅果，在花生中含有兒茶素以及賴氨酸等成分，有著“長生果”的稱號。而且紅皮花生的紅衣是養血烏髮的好材料，所以我們在食用紅皮花生的時候，不要將紅衣去掉，否則營養會流失很多。

【三紅豆漿】

食材：紅豆，紅皮花生，紅棗，糯米，清水各取適量

1、把紅皮花生和紅豆清洗乾淨，提前浸泡2個小時以上，當然也可以隔夜浸泡。

2、把糯米和紅棗分別洗淨，紅棗去掉核。

3、將所有的食材放入破壁機中，注意浸泡紅皮花生和紅豆的水也一同倒進去。

4、選擇豆漿的功能鍵，在半個小時以後，我們就可以喝到清甜美味的三紅豆漿了。香濃順滑，暖暖的很舒服。

四、西藍花

要想身體漂亮，蔬菜也不能少，西藍花的營養價值要遠高於其他普通的蔬菜。在西藍花中，營養成分不僅含量高，而且很全面，比如在西藍花中，維生素C的百克含量約為88毫克，是蔬菜中的佼佼者。同時在西藍花中還含有豐富的膳食纖維，胡蘿蔔素，以及鈣，磷，鐵等礦物質。是一種非常營養健康的綠色蔬菜。

【西藍花炒蝦仁】

食材：西藍花1朵，蝦仁適量，薑絲適量，料酒小半勺，蒜蓉適量，生抽1小勺，油鹽適量

1、把蝦仁提前剝出，洗淨後，瀝乾水分，加入薑絲和料酒去腥。

2、西藍花剪成小朵，綠梗的部分去掉老皮，然後切成小塊。把西藍花放入食用鹼水中，浸泡10分鐘再撈出，沖洗乾淨。

3、鍋內燒一些熱水，把西藍花在沸水中焯燙拌拌粉絲，變色以後迅速撈出。

4、起鍋燒油，放入蝦仁，煸炒至顏色變紅，然後盛出。

5、鍋內的底油中放入蒜末，簡單炒一下，放入西藍花和蝦仁，烹入一小勺生抽，加少許食鹽，快速翻炒至入味就可以關火盛出了。

五、口蘑

菌類蔬菜也是不能忽略的一種，常見的香菇，杏鮑菇，海鮮菇，平菇等，都非常的鮮美營養。而在我看來，最為鮮美的還是口蘑，它是一種白色的蘑菇，烹調起來不需要新增任何的調味料，其本身的滋味與口感，都不輸於海鮮鮑魚。口蘑的營養也很豐富，蛋白質，氨基酸，以及微量元素硒，而且利用效率高。口蘑的價格也不高，幾塊錢就能吃一頓，比保健品，化妝品實惠多了。

【口蘑釀蝦滑】

食材：口蘑10只，蝦仁10個，食鹽胡椒粉少許，蠔油小半勺，水澱粉少許，蔥花適量

1、把新鮮的大蝦洗淨，剝出蝦仁，然後用刀剁成蝦蓉。

2、在剁好的蝦蓉中放入食鹽，蠔油，白胡椒粉，然後順勢攪拌均勻至上勁。

3、把口蘑清洗乾淨，去掉根部，擦乾，然後在每一個口蘑中填入蝦蓉。

4、蒸鍋內提前燒開水，放入處理好的口蘑，大火蒸10分鐘即可。

5、出鍋以後，盤內會析出不少湯汁，這些都是精華，我們倒入小鍋中，淋入少許水澱粉收濃稠。

6、最後把調好的湯汁淋在蒸好的口蘑中，撒上小蔥花，就可以享用了，鮮美至極。

六、紫薯

愛美的女性可以多吃些紫色的食物，這類食物中富含”花青素“，這是一種存在與自然界的抗氧化劑，對面板很好。紫薯便是一種很常見的紫色食物，同時在紫薯中含有豐富的氨基酸和維生素，兼具很高的食用價值和藥用價值。而且紫薯口感細膩香甜，營養又美味。

【紫薯】

食材：紫薯200克，糯米粉100克，白芝麻適量，食用油少許

1、把紫薯洗淨，削皮，然後切成片狀，上鍋蒸熟。

2、蒸熟的紫薯在大碗中，壓成細膩的紫薯泥，也可以用料理機來完成。

3、在紫薯泥中，少量多次加入糯米粉，攪拌成一箇中度軟硬的麵糰。

4、把紫薯麵糰分割成小塊，簡單整理塑形，包裹上一層白芝麻。

5、在平底鍋中刷一點食用油，把整理好的紫薯放進鍋中，中小火慢煎。每一個面都煎到，芝麻變色，紫薯表面變幹，顏色微透明，就熟了。

七、魚類

魚類對女性朋友也非常好，尤其是深海魚類。富含蛋白，維生素E，不飽和脂肪酸，蝦青素等優質成分，對我們的身體多有益處。常見的深海魚類有三文魚，鱈魚，馬鮫魚，鯧魚等，而且深海魚類味道鮮美腥味小，肉質細膩魚刺少，我們可以每週吃上一次。

【煎三文魚】

食材：三文魚一片，黑胡椒碎適量，海鹽適量，檸檬1個，黃油適量

1、首先處理三文魚，將魚鱗去掉，然後清洗乾淨。把表面的水分擦乾淨。

2、把檸檬洗乾淨，加入一些食鹽搓洗一會兒，這樣可以使檸檬的香味更濃，而且更加乾淨。然後把檸檬切成片狀，有籽地把籽去掉。

3、在三文魚的上下兩面都撒上黑胡椒和海鹽，擠入一些檸檬汁，然後醃製10分鐘。

4、醃好的三文魚再次用廚房紙擦乾表面的水分，一定要擦乾。

5、平底不粘鍋中加入黃油，加熱至容易，然後用夾子夾住三文魚，先煎有魚皮的部分，把魚皮煎至焦黃以後，再將正片的魚肉放入鍋內。

6、把一面煎至金黃後，再翻面煎另外一面，注意不要煎太久，避免魚肉失掉太多的水分導致肉質變幹，也不要頻繁地翻動，避免魚肉散掉。上下兩面都變色以後，就可以盛出來了。

八、櫻桃

由於不同產地的氣候不同，現在一年都可以吃到新鮮的大櫻桃，形狀接近於心形的櫻桃是甜蜜和美好的象徵。飽滿紅亮的櫻桃，吃起來酸甜多汁，相信沒有人不愛吃的。櫻桃中的鐵和維C的含量都非常高，是一種不可多得的美容水果。

在購買櫻桃的時候，我們要注意挑選顆粒飽滿，表皮光滑富有光澤，並且顏色偏深的，這樣的櫻桃在生長的過程中，吸收的營養更多，吃起來更香甜多汁。另外我們還要注意選擇果梗為綠色的，表皮沒有褶皺的，這樣的櫻桃更加新鮮。

在吃櫻桃之前，我們需要仔細清洗，因為櫻桃也是小蟲子們的最愛，我們需要將櫻桃放入清水中，加入食用鹼和鹽，混合後，浸泡10分鐘，然後再衝洗乾淨。這樣吃起來更加衛生健康。

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