瑜伽舞王式是一個標誌性的體式，它為B.K.S.艾揚格《瑜伽之光》的封面增加了不少的色彩，同時這本書也是世界上閱讀最廣泛的瑜伽書籍之一。在艾揚格的版本中，他的手越過肩膀抓住腳，除了能夠在單腿站立時做深後彎和平衡之外，還需要非常開放的肩膀。然而，在你放棄這個體式之前，要知道大多數人是從一個更容易理解的版本開始的，我們將在下面描述。

如果你已經練習了一段時間，我們還有一個很好的方法，使用肩帶來訓練自己，讓你的肩部在運動時感覺更舒適。

舞王式的好處：

改善身體平衡和核心力量

增強腿部力量

開啟胸腔和肩膀

練習方法：

1.以山式站立在瑜伽墊上

2.將你的重心轉移到右腿上，同時保持臀部與墊子正面成直角。

3.彎曲左膝並將左腳跟移向左臀部，抬離地板。

4.將左手伸向身後，抓住左腳踝的內側或外側。如果你不確定，請嘗試兩種握法並注意它們的感覺有何不同。

5.將右臂伸向天花板，手掌向內。

6.向前傾斜你的軀幹，左膝後仰，保持臀部朝向墊子前方。

7.當你的軀幹與站立的腿成 45 度角時停止。

8.用手將左腳跟抬離臀部。將你的手壓回到你的腳上以產生對立的能量並防止你的臀部向側面開啟。

9.啟用你的左腳和你的右手，讓你的腳趾和手指有意識。

10.幾次呼吸後，恢復站立體式並鬆開左腳。然後換另一側。

提升肩部核心力量

1.當你站立時左膝彎曲，用瑜伽帶繞一圈，將其套在左腳上。

2.雙腳站立，左腳跟靠近臀部。將瑜伽帶掛在左肩上，帶子末端位於身體前部。

3.左手握住瑜伽帶。當你開始向前傾斜時，將左肘抬向天花板。將手和腳連線在肩上，你可能不會向前傾斜太多。

4.將右手肘抬向天花板，讓右手與左手一起握住瑜伽帶。

5.雙手沿著帶子向腳的方向移動。當你達到最大拉伸程度時停止。

6.最後，你的手將與腳趾接觸時，你可以鬆開帶子，用左手或雙手握住腳。