本報記者 劉昕彤
拉伸和放鬆作為運動前後的必要環節，可以幫助我們在運動前放鬆肌肉，提高身體溫度，並緩解運動後的身體痠痛，最大限度防止運動損傷，其重要性不言而喻。
國家體育總局科研所運動訓練研究中心主任助理、助理研究員趙丹彤表示：“很多人出現運動損傷一方面可能是不正確的運動方式導致的，另一方面就是不重視熱身和拉伸。運動本身是消耗的過程，運動訓練是為了恢復後變得更強更好，如果只重消耗不重恢復的話，身體只會越來越差，所以運動恢復和訓練同等重要。有些人在運動時往往著急上場，在身體溫度太低的時候就急於運動，沒有拉伸，或是拉伸做得不夠到位，都會加大運動傷害的風險。”“隨身攜帶泡沫軸、筋膜球等小工具，可以隨時隨地拉伸和放鬆，在運動時能起到事半功倍的效果。”趙丹彤推薦，“不過工具運用不對，或拉伸的時間、幅度和動作控制不對，都會達不到拉伸效果。比如泡沫軸分大小、軟硬，筋膜球也有單球、雙球、大筋膜球、小筋膜球、振動球、矽膠球等多種類別，針對不同部位有不同的拉伸放鬆方法，這些小工具也要差異化使用，不能盲目。”
趙丹彤也給出了具體的拉伸方法：“像大面積、全身性的拉伸和放鬆首選泡沫軸輔助，可根據訓練專案，在訓練前針對即將運動的重點肌群滾一滾，對大面積放鬆如肱四頭肌、肩背肌群特別友好。訓練後也可以做慢速肌肉放鬆，減輕身體疼痛。對於一些身體上的痠痛點或是薄弱點，這時候筋膜球就派上了用場。我們每一個肌肉和關節的運動能力都不一樣，運動的能量傳導變多，會將沒有消散掉的壓力聚集在身體比較薄弱的地方，形成肌肉的扳機點，肌纖維也會變得很混亂，而筋膜球可以對扳機點進行精準點按，把混亂的地方揉開，確保整條肌肉能夠重新順滑滑動，確保身體維持在一個好的狀態。”
筋膜槍現在也是越來越多人選擇的放鬆工具，對於經常運動訓練的人來說，筋膜槍的震動方式能夠到達肌肉深層，放鬆效率較高，但是對操作的要求也較高。趙丹彤提醒：“筋膜槍的品牌不同，頻率和力度也千差萬別。筋膜槍可以輔助訓練，對肌肉產生一定的刺激作用，但是這個操作是有一點危險的，需要專業人士指導。普通運動愛好者在肌肉放鬆時使用筋膜槍，需謹記一個大的原則，就是了解重要肌肉的分佈及起止點，要順著肌肉紋理點或面震動，打在大肌肉群的部位，或是這條肌肉隆起最高的地方，也能起到很好的放鬆效果。”
【來源：中國體育報】
