膝蓋扭傷是指膝蓋處的韌帶損傷，韌帶就像堅韌有彈性的帶子一樣連線著膝蓋處的骨頭，固定膝關節。扭傷會撕裂韌帶的組織纖維，引起疼痛、腫脹和挫傷。被診斷為膝蓋扭傷後，你可以根據以下步驟來儘快復原。
步驟一：遵循保護、休息、冷敷、壓緊和抬高的療法
1保護膝蓋。一旦膝蓋受傷，要馬上保護起來以免受到進一步的傷害。扭傷後不要繼續移動或活動，否則會加劇扭傷。情況允許的話，受傷後要立即坐下來減少膝蓋承受的壓力。
- 如果是在公共場合扭傷，可以叫別人幫忙送你去看醫生。在確定扭傷的嚴重程度之前，不要走太多的路。
- 儘快看醫生。作為最普遍的治療扭傷的方法，醫生可能會讓你遵循保護、休息、冷敷、壓緊和抬高療法中的其餘步驟。如果扭傷嚴重的話，一定要完全遵醫囑。
2讓膝蓋休息。扭傷後的前48小時內，最重要的是要讓你的膝蓋得到休息，這樣可以給韌帶充分的時間來自行癒合和修復。醫生可能會建議你在受傷後的前幾天儘量不要用到膝蓋。為做到這一點，她可能會提供柺杖給你使用。
- 如果你無法在受傷後的前幾天保持膝蓋不動的話，醫生可能會建議用夾板或支架來固定。
3用冰塊冷敷膝蓋。在受傷的前幾天內，你應該用冰塊冷敷膝蓋來減輕炎症和疼痛。把冰塊或碎冰裝在密封塑膠袋裡，或從冷凍箱拿一袋冷凍蔬菜，用毛巾或布包住後敷在膝蓋上，每次敷20分鐘，每天敷4-8次。
- 每次冷敷的時間不要超過20分鐘，否則可能會造成凍傷。
- 你也可以用冷敷布來代替冰塊。
- 持續用冰塊冷敷48小時，或直至腫脹消失。
4壓緊膝蓋。為減輕腫脹，在受傷後的前幾天應壓緊膝蓋。可以用彈性繃帶或鬆緊帶來裹住膝蓋，繃帶要綁緊到能夠支撐膝蓋，防止移動，但同時不能緊到阻礙血液迴圈。
- 睡覺時將繃帶解開，這樣可以保持膝蓋處迴圈順暢，睡覺時膝蓋也不會移動的太厲害。
- 48小時後可以將繃帶解開，但如果此時膝蓋腫脹未消的話，醫生可能會建議你再綁一段時間。
5抬高受傷的膝蓋。扭傷後的前幾天要儘可能的抬高腿部。將膝蓋抬高至心臟水平線以上來減少膝蓋處的血流量和減輕腫脹。 坐下或仰臥時，在扭傷的膝蓋下放兩三個枕頭將膝蓋墊高至心臟水平線以上。
- 膝蓋墊高的高度取決於你的情況，坐著時需要的枕頭比躺著時需要的枕頭更多。
