流瑜伽是一個注重體式練習的流派，它側重於身體的伸展性、力量性、柔韌性和耐力，對習練者的唯一要求就是，在一吸一呼之間感受身體的流動，體式與體式之間的銜接，如行雲流水一般流暢自然，練習時自由而又充滿能量，當你忘記體式，在一吸一呼之中著重感受身體流動的時候，身體的潛能才會被無限的開發，這也正是流瑜伽的魅力之處。
今天推薦一套以扭轉為主題的串聯體式，選擇一首自己喜歡的音樂，邊聽音樂邊練習，重複練習這套串聯體式5-6遍，每一遍之間以大貓伸展式拉伸調息，練習完後，脊柱輕鬆了，身體舒展了，力量增強了。
練習串聯體式，可以使你的瑜伽練習進一步的提高和精進，還可以收穫更多的練習樂趣，快展開你的瑜伽墊，來嘗試一下吧。
1、下犬式
●先推到下犬式，讓雙手、雙腳用力壓地，讓背部儘量的拉長延展，把坐骨向上推到最高
●吸氣，提右腿向上，到單腿下犬式
●呼氣，重心向前移，肩膀來到手腕的正上方，提右膝蓋向前向上尋找鼻尖的方向，重複3次，吸氣，回到單腿下犬式
●呼氣，重心向前移，提右膝蓋向前向上尋找左側的腋窩，重複3次，吸氣，回到單腿下犬式
●呼氣，右腳從左側腋窩向外穿出去，把右腳放在左手外側地面，右手支撐地面，左臂向上延展，眼看左手指尖的延長線，吸氣，脊柱延展向上，呼氣，把髖部向上提起更多，停留5-8個呼吸
2、鴿子式
●保持上一個體式的狀態，吸氣，左手收回地面，雙手支撐，把髖部向上提，呼氣，屈右腿，臀部坐在地面上，後側的腿向外延展，腳背貼地
●吸氣，雙手在體前支撐地面，把胸腔上提，背部延展，眼睛平視前方，停留5-8個呼吸
●呼氣，屈左膝，左手背後抓左腳腳背
●吸氣，右臂向上抬起，右手智慧手印，指向斜上方的天空，眼看右手指尖延長線
●呼氣，解開左手，左腿收回，左腳壓實地面
●吸氣，右手向前延展指尖落地，左手掌心向上從右側腋窩穿出去，側臉落地，停留5-8個呼吸。
3、單腿下犬式
從上一體式退出，雙手支撐地面，提右腿向後向上，到單腿下犬式
4、單腿四柱支撐
保持單腿下犬式，吸氣，低頭拱背，重心向前移，肩膀來到手腕正上方，呼氣，屈手肘，雙手肘夾住肋骨，雙手用力推地，收緊核心，左腳用力向後蹬地，到單腿四柱支撐停留5-8個呼吸
5、眼鏡蛇式
從單腿四柱支撐，右腳慢慢收回地面，雙手支撐，後背部發力，胸腔上提，到眼鏡蛇式，恥骨貼地，雙肩下沉，眼看斜上方的天空，停留5-8個呼吸
6、大貓伸展式
從眼鏡蛇式開始，雙手推地，臀部向後到四柱跪撐，雙臂向前延展，讓雙臂與身體呈45°夾角，保持雙腿垂直於地面，大臂做一個外旋，呼氣，讓下巴、胸口向下尋找地面，停留1-2分鐘，退出，先讓下巴向上抬離地面，腋窩向上提，雙手依次推地，臀部向後坐回到腳後跟，額頭點地，大拜式調息。
7、下犬式
從大拜式，雙腳回勾，雙手推地，推臀部向後向上，到下犬式，從1開始做另一側。
重複練習1-7個體式5-6遍，今天的這套串聯體式，既有力量練習，又有扭轉、放鬆的練習，既可以鍛鍊核心力量，又能放鬆、延展脊柱，瑜伽是一個注重實踐的運動，你的每一次努力，瑜伽都不會辜負，願每一位伽人眉心舒展，心頭溫暖。
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