科技生產力的不斷提高，讓我們的工作模式也發生了重大改變，由曾經的“體力型”工作轉換為“腦力型”工作為主，我們需要面對著電腦長期久坐，忙碌的時候甚至沒有站立的機會，短時間的勞作還勉強適應，如果長期保持這樣的生活方式，久坐而缺乏運動，我們的身體會出現各種各樣的問題。
最為常見的就是骨骼問題，包括：頸椎不適、肩部酸脹、脊柱側彎、腰椎勞損等等，不光是身體上的病痛，我們的精神也會變得渾渾噩噩，無法保持良好的呼吸速率，大腦會處於缺氧狀態，影響工作的效率，為了保持充足的精力，更是為了健康的身體，我們需要在工作之餘加強運動，透過鍛鍊的方式拉伸肢體，活動緊繃的韌帶，煙瘴僵硬的脊柱。
下面就介紹幾式適合在辦公室鍛鍊的瑜伽動作，對場地的要求不高，練習方式也簡單易學，還不趕快試一試。
動作一：幻椅式
轉動身體向右，雙腳自然分開，雙手扶髖，大臂內收，呼氣屈膝，沉髖向下，依次解開雙手向前尋找耳朵，幻椅式保持，在此停留5組呼吸，呼氣小腿脛骨後推，臀部向下落送，吸氣手指尖向遠端做延伸，大臂尋找耳朵，保持腹部內收，將大腿向內做旋送，臀肌收縮，保持腰椎自然伸展。
動作二：游泳式
雙手向前伸展，小拇指壓地，吸氣抬起後側腿部向上，呼氣肩膀放鬆，身體向上，身體和雙腿向中間靠近，雙手像游泳一樣向前、向外撥動，同時雙腿自然的開啟，做協調性練習，在60秒鐘裡做動態練習，抬頭眼睛看向遠方，吸氣時雙手翻掌緩慢開啟，同時將雙腿自然分開。
呼氣時雙手從腋窩下側穿出向前，雙腳併攏，保持腳趾尖繃直，手指與腳趾產生對抗，向遠端做拉伸，動作過程中保持呼吸的均勻，不要憋氣，身體像游泳一樣將雙手、雙腳做動態協調，感受臀肌的收縮和後背肌肉的收縮，最後1次緩慢推開，緩緩回正，雙手放於胸腔兩側，低頭向下，雙腳腳背壓實地板。
動作三：半蹲前屈
自然站立，緩慢呼氣，解開雙手放於髖部，再次呼氣，雙手套於腳趾，吸氣延展，呼氣低頭，在此做半蹲前屈停留，停留8組呼吸，始終保持腹部拉長並貼靠大腿，若感覺輕鬆，小腿脛骨可以試著不斷後推，並讓坐骨尋找天空，始終維持肩膀向上，尋找臀部，一旦感覺腹部放鬆，或者縮短，再次嘗試屈膝，並拉長脊柱，翹起十個腳趾向上，腳跟有力蹬地。
動作四：動態後抬腿（右）
解開雙手放於身體前側，仍然保持屈膝狀態，抬右腿向上，右腳腳跟有力向後推送，動態後抬腿練習，在此我們做30次動態練習，保持下方微屈膝，後方腳跟、腳枕有力量的推出，向上抬腿時更多關注臀肌的收縮，腹部穩定，保持腰椎向前自然伸展，微收下顎，眼睛看向地板，雙手有力推地，去維持身體的平衡及穩定。
