隨著天氣越來越冷，
不少人都患上了“起床困難症”，
每天早上都要和被窩
纏纏綿綿許久才捨得起床。
好不容易起床了，
本想開啟出門鍛鍊的一天，
推門灌入的寒風直接吹醒了睏意，
而運動的激情也被澆滅了一半。
想減肥、想運動又不想出門？
不用擔心，
在室內也能做到有效鍛鍊，
速來查收冬季居家運動的正確開啟方式！
一
1個動作坐著也能瘦全身——擎天撐
工作、學習久坐
往往產生了多種體態問題，
如駝背、肩背痠痛、手臂肉等，
而這一組動作簡直是懶人福音！
無需場地、動作也不復雜，
趕快練起來~
戳這裡→網頁連結
★每組訓練次數：30次
★訓練組數：4組
★休息時間：2分鐘
★可提高大腿、髖關節、核心以及上肢力量，同時改善肩頸狀態。
1.選擇合適的重量鍛鍊，如兩個啞鈴或礦泉水。
2.後背挺直，雙肩開啟，坐下時雙肩上舉，挺身時雙臂後襬，持續完成。
二
熱身運動
其實室內熱身運動多種多樣，
需要找到適合自身的才好方便練習。
熱身運動能夠幫助身體
更快地適應之後的一系列鍛鍊，
是必不可少的！
01.
開合跳
★每組訓練次數：30-50次
★簡單高效的有氧燃脂類熱身運動。
1.收緊腰腹，手臂用力繃緊；
2.雙腳開合跳躍，用肩部力量抬臂，快速擺臂帶動跳躍；
3.小腿儘可能放鬆，訓練過程中不低頭、仰頭，雙眼直視前方。
02.放鬆跳
《從功能到體能遞進式健身圖解(影片學習版)》 由人民郵電出版社授權釋出
★每組訓練時間：30-60s
★訓練組數：1組
★簡單活動喚醒全身肌肉的熱身運動。
1.雙腳略寬於肩站立，臀部收緊，挺胸抬頭目視前方，雙臂自然放鬆置於身體兩側。
2.雙腳同時蹬地發力，腳尖點地，輕輕跳起，同時身體向左轉動，自然擺臂。
3.落地後，雙腳同時再次蹬地發力，身體向右轉動，完整動作再次重複一遍。
三
減肥誤區小貼士
不知道你在減肥或健身的時候，
會不會為了保持效果而選擇不吃晚餐？
但不吃晚飯真的能減肥嗎？
敲黑板！
盲目節食不可信，
階段性節食更不靠譜！
當你戒掉晚餐後，身體處於極度飢餓狀態，堅持了一段時間身體“解禁”，再吃晚餐就會導致身體快速吸收營養，體重反彈。長期不吃晚餐則會造成消化道功能損傷、營養素缺乏、身體代謝下降等。
所以千萬別信網上流傳的“斷食法”，健康規律的飲食是擁有健康身體的基礎。想要有效減肥，只有努力健身這一條路走得遠。
收藏不代表會了
看了也不代表做了
雖然冬天很冷，
但還是需要經常鍛鍊
暖暖身子、提高抵抗力，
豐富一下每天“久坐”的生活，
過好每一天~
