一起用芭蕾變美，是魔鏡和仙女們共享的美麗目標。
而芭蕾，是一個公認的科學運動體系。
但魔鏡發現，大家似乎都習慣用上課後“累不累”和身體“痛不痛”來界定自己的訓練效果。
是不是訓練以後越累，說明我越努力，效果應該越好？今天要是不把自己練到精疲力盡，是不是就沒有訓練“到位”？
今天，魔鏡就和大家討論一下這一話題。
你是哪種“累”？
運動後產生的疲勞感屬於人體的一種正常生理情況，但“勞累”也分為好幾種情況。
有內分泌調節紊亂導致的疲勞。簡單來說，就是運動前沒有好好補充能量、身體狀態本就不佳、工作壓力大等因素所導致的疲勞感。這樣的疲勞感並不能代表我們脂肪消耗了多少，或者這節課訓練的效果有多好。
有心肺功能不佳導致的疲勞。這也是一種常見的疲勞因素，特別是平時沒有運動習慣的仙女們，可能上一會兒課就會感到呼吸困難、胸悶氣短、心率加快，這樣產生的疲勞也不能代表上課的效果。
所以，疲勞感在一定程度上與你的訓練強度有關聯，但產生疲勞的因素太多了，它並不能決定訓練效果的好壞。
如果身體沒有良好的運動基礎，過度疲勞不僅會使你的上課體驗感變差，也更容易引起運動勞損，損害身體健康。
怎樣有效訓練？
循序漸進，避免訓練過度。
對於芭蕾學習，魔鏡的觀點一直是不可急功近利，要科學適度。
訓練後乳酸堆積，身體產生痠痛是正常的，但如果持續疼痛3-4天，就說明你運動過度，超標啦！這時，我們應該給身體復原休息的時間，可以停止訓練，緩一緩再來上課。
沒有鍛鍊習慣剛接觸芭蕾的、停課時間較久想要復功的、產後想重新塑形的仙女等更要注意，從低到高，一點點逐步增加訓練量，給自己的身體一點適應的時間，才能獲得更好的訓練效果哦。
健康飲食，保證充足睡眠。
營養是身體的動力催化劑，平時要保證優質蛋白質的攝入，多吃蔬果不要挑食，會讓你身體的各個細胞更加活躍。
充足的睡眠使人頭腦冷靜，提升對身體的掌控能力。
這樣即使較大的運動量，我們也不容易產生疲勞，達到良好的訓練效果。
貴在堅持，芭蕾路漫漫。
最後非常重要的一點，便在於你的意志力。
學習芭蕾需要時間積累，不管是想翩翩起舞的古典芭蕾愛好者，還是希望調整體態、擁有芭蕾舞者般身材的美麗仙女，都要記得保持合理的訓練頻率和適合自己的強度。
我們可以為自己制定一個較為長遠的芭蕾學習計劃，在每個階段細分出不同的分支小目標，在達成每一個小目標後，再向著更高的目標前進。
有一種舞者氣質，是經過數千日日夜夜訓練打磨的芭蕾氣質。
科學快樂練芭蕾，一起用芭蕾變美吧！
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