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好身材需要平時的自律，而不是放縱吃喝，久坐不動。減肥期間，想要提升減肥速度，我們要改掉生活中的惡習，才能控制卡路里攝入，同時提升身體的熱量輸出，促進體脂率的下降，讓身材慢慢瘦下來。
而很多常見的生活惡習，是你生活中容易忽略的，但是卻會影響身體的代謝水平，影響減肥的進度，比如：熬夜、久坐不動、吃飯速度快、喜歡喝飲料，三餐不規律等這些習慣都會加速脂肪的堆積，讓你不知不覺發胖。
減肥期間，這些壞習慣會讓你減肥失敗，希望你能及時糾正，才能更快瘦下來。
第一個壞習慣，飯前不習慣喝水
別小看這一杯水的分量，飯前喝水可以補充身體所需水分，趕走假性飢餓感，降低對正餐的進食量，還能避免出現暴飲暴食的問題。
因此，吃飯的時候我們要先喝一杯水，然後再吃飯，水是沒有熱量的，有助於身體代謝迴圈，對於身體健康有利。而飯後就要少喝水，才能避免撐大腸胃。
此外，我們也要主動補充水分，每天喝足2L水，戒掉各種飲料，有助於廢物的代謝，避免多餘熱量的攝入。
第二個壞習慣，吃飯速度太快
平時吃飯速度太快，喜歡狼吞虎嚥的人，容易不小心攝入太多的食物，腸胃也會被撐大。而吃飯速度慢的人，食物可以充分咀嚼，腸胃也會更加健康。
一頓飯堅持20分鐘以上，身體可以及時接收飽腹訊號，避免過量進食。同一個飯桌上吃飯，吃飯速度慢的人進食量會比吃飯速度快的人減少10%左右。
第三個壞習慣，飯後喝湯
所謂飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子。湯水是有熱量的，如果你吃飽飯了還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，熱量很難不超標，腸胃也容易被撐大。這就會導致你的進食量不知不覺提升，不利於控制好身材。
因此，我們需要改掉飯後喝湯的習慣，改為飯前喝湯喝水，這樣可以提升飽腹感，降低正餐的進食量，有助於減肥。
第四個壞習慣，飯後葛優躺
很多人飯後血糖上升，睏倦來襲，習慣坐著甚至是躺著。而這樣的行為只會加速脂肪的堆積，不利於食物的消化，還會增加腸胃負擔，不利於減肥。
我們飯後要避免久坐，而要站起來或者起來散步提升活動代謝，促進食物的消化。飯後不宜進行劇烈運動，不宜進行跑步、跳繩之類的訓練，一般飯後1.5小時再進行中等強度的健身訓練。
