寫在前面的話：

20歲來到這個城市，眨眼已是退休時間了，如夢如幻，如幻如夢，撩白髮，莫愁悵！

花兒一樣的臉龐，花兒一樣的日子，幸福就像花兒一樣，悄然綻放！

1

羅老師說，運動前要熱身，運動後要拉伸，防止長肌肉。所以每次跳操、跳舞后，她都會留出時間，讓大家上把杆，拉形體。正拉、反拉，必不可少。

花兒的身材有些豐腴，不胖，但不瘦。她總認為自己胖，要減肥，所以做拉伸時，格外認真。

跳完後，無需分配，大家各自去適合自己身高的把杆前，面對杆，雙手護把，收腹，先練“旁踢腿”。

“注意，先練右腿。右腳放到左後跟後面，上身不動，向身體右側面平抬右腳，2拍一個，起” ，羅老師認真講要領；

“1234，5678”，花兒聽著口令，一個、兩個、三個……，直到口令停止。

“換左邊，動作要領一樣，開始”，花兒抬起左腿，直到口令結束。

這個動作可以收緊臀部內側肌，改善大腿線條，每天每邊練30個比較好。

2

第二個動作：“拉側腰”。

大家統一方向，轉過面，雙腳交叉，單手扶把，起另一隻手，向把杆方向下側腰。

花兒兩腳交叉，左手拉把，抬起右手，跟著口令，腰帶動右手，向左側下彎拉右腰，一個、兩個、三個……，四個八拍做完。

大家統一向後轉，改右手扶把，拉左側腰，要領相同。

“餘玲的手，再往腦袋後面放點，把臉露出來”

“花兒這個動作很標準，腰應該是拉到位了的”

羅老師火眼金睛，喊著口號，順著兩排把杆，來回巡視，時不時上前糾正動作，沒人偷得了懶。

拉側腰這個動作，每天5分鐘，可以疏通肝膽經絡，一招讓人變瘦。

3

最痛苦的動作，花兒覺得是“把杆平放腿”。

吸氣，右髖外旋、彎曲，雙手抱住右腳腳尖、膝蓋，墊起左腳，抱住彎曲的右腳，平放到把趕上，用胸去找、去貼前面橫放的右腳。

“1234，5678”

“2234，5678”

“3234，5678”

“4234，56交換”

“哎喲，腿好麻，拿不下來了”

“哎喲，羅老師，好疼好痛”

“疼啊，喊我也沒用，想減臀部，必須練這個”，羅老師笑著安撫大家。

花兒也疼，腿也麻，但沒辦法，還有另一條腿，乖乖地抱起左腿，放上去。

4

蹲下，雙手抬起抓杆，向內收卷腹部，努力延伸後臂，拉背部雙臂；

面向把杆，上一條腿，向前執跨，胸帶著手指，向腳尖方向遠送；

……

各式各樣的動作，透過壓、扳、勾、繃、踢、抬、開、控等，有針對性地對各部位韌帶、關節和柔韌度進行拉伸，從而改變和矯正日常生活中養成的摳肩、駝背、縮脖、坐跨等不良習慣，努力塑造完美的體姿，讓人挺拔，氣質出眾。

花兒堅信一點：筋長一寸，年輕十歲。