減肥期間建議吃玉米、燕麥、紅薯和紫薯、土豆、薏米等主食，這些主食比饅頭、米飯等主食的熱量低，而且飽腹感比較強，是可以代替主食的佳品。
玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，營養豐富，腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還有吸脂的作用。
燕麥是很好的減肥食物，通常都是作為早餐來吃，用低脂牛奶泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。
紅薯和紫薯的膳食纖維特別豐富，而且口感也很綿軟，吃起來飽腹感很強，而且紫薯除了一般的紅薯所含有的營養外，紫薯還含有花青素及硒元素，吃的話可以直接蒸，也可以做紫薯粥、紅薯粥等。
土豆是薯類的一種，當然可以當做主食來吃，土豆中富含蛋白質，而且它的礦物質及維生素的含量比蘋果還要高，並且土豆和其他主食如大米相比，土豆的熱量會更低些，如果用土豆來做主食，可以減肥減脂，土豆食用的方法也是很多哦！
薏米有很好的養生效果，同樣屬於藥食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，所以薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強。
