說起健身的肌肉男，很多人都會想起他們漂亮的身材，強壯的臂膀，渾厚的胸肌，給力的腹肌以及粗壯的猛男腿，這一切美好都集中於他們一身，比如小編要介紹的這樣一個肌肉小哥，便因為一張浴室照而走紅網路。
作為一名新疆人，身高1米75，體重76公斤。如今憑藉著帥氣的好身材，肌肉力量自然也不低。臥推120公斤，深蹲180公斤，硬拉200公斤。提起自己的健身經歷，小哥坦言自己已經健身4年了，剛開始因為身材太過瘦弱，希望透過健身練出強壯的身板，沒想到卻一發不可收拾，整天沉浸在健身房中，有時候甚至都不喜歡上課，只喜歡在健身房中擼鐵，正是有著一腔熱情，小哥很快就在健身房中走入了正途。
雖然在一開始的健身過程中，他由於瞎練導致兩個月中沒有出現任何成果，但好在有著教練的指導，他馬上更改了自己的健身計劃以及飲食習慣，為練出好身材提供了充足的條件。為了讓自己快速的突破大重量，他首先並沒有採用大重量的力量訓練，而是從飲食出發，摒棄了自己每天擅長的飲食方法，而是改為每天6餐，積極攝入蛋白質以及低脂肪的食物，讓自己獲得更加漂亮的好身材。
如此變化帶來的好處是非常明顯的，小哥開始獲得了非常好的身體素質，而另一方面他也積極從大肌群的訓練出發，胸肌，腿部，背部是他最喜歡鍛鍊的部位，當然手臂，肩膀。腹肌也都是他最為擅長的肌肉部位，對於他而言要想練出強壯的身材，必須先從大肌群出發，最後再慢慢修飾小肌群，這樣的想法是完全正確的，小編也深以為然。
而他的訓練計劃確定下來之後，執行起來也就更為簡單粗暴，三天一個週期，分別從大肌群和小肌群出發，隔三天為一練，以下也是他的訓練計劃，以供各位健身小白參考。
第1天訓練胸肌和肱三頭肌，採用槓鈴平板臥推，啞鈴臥推以及雙槓臂屈伸，啞鈴臂屈伸。
第2天訓練背和二頭，採用引體向上，坐姿划船，啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，錘式彎舉
第3天訓練肩部和腿部，啞鈴前側平舉，槓鈴前平舉，深蹲，健步蹲，腿舉
正是有著如此嚴格的肌肉配合，小哥的身材也蛻變得越來越好，當然在訓練的時候，大肌群會優先訓練4組，而小肌群則延後訓練，肌肉訓練一高一低，一快一慢，形成的非常美妙的配合。
當然由於自己的飯量比較大，小哥在健身的時候也相當有規律。在早餐時，他非常喜歡吃營養豐富的煎餅，麥片以及蛋白粉甚至是雞蛋，而對於中午以及晚餐則攝入中等蛋白以及中等蛋白質，由於自己是從健身小白摸索到如今的，因此練出瞭如此漂亮的身材對於小哥來說是自然是非常不容易。
雖然如今看著身材壯碩，但在訓練中也有一些遺憾，最大的弱點在於自己的肩膀受了太多次傷，練了非常久，才有比較良好的訓練計劃和發力感，如今他也在慢慢恢復自己的肩部訓練，畢竟要想把肩膀練好，必須採用小重量多次數的訓練，讓自己穿衣更加有型。如今小哥憑藉著這身肌肉已經獲得了非常多攝影師的喜歡，因為隨便拍一張照片都是非常強悍的存在。
而小哥也直言自己將衝擊極限深蹲220公斤，希望能夠練出更加強壯的身體，在健身的舞臺上獲得更好的名次。而而在小編看來，小哥如此身材想獲得好名次自然是也比較容易的，當然他的手臂還需要繼續加強。
