一、休息的時候，慢跑放鬆，還是徹底輪休？
具體問題具體分析！慢跑放鬆只是一種調節過渡，慢慢把運動負荷降下來；而徹底休息，是在身體極度疲勞的時候，比如全馬賽後、強度大課之後，可以考慮平躺，因為體能耗盡，繼續休補，再去進行所謂的排酸啊、慢跑放鬆啊！對於本身來說，就是一種負擔，絕非享受。當你慢跑都很掙扎，體感差，心率偏高的時候，就要注意：身體已進入疲勞期，急需調整。
總結：
1、身體如果極度疲勞，比如輕鬆痠痛乏力，食慾不振，失眠等，就要徹底輪休，保證睡眠質量，營養也要跟上。
2、身體只是一般疲勞，比如肌肉略微酸脹，心率偏高的情況，可以減速減量，慢跑放鬆恢復。
二、對於年紀偏大的跑者有什麼建議？
1、到了一定年紀，跑的是方法和效率，低心率，高輸出，達到四兩撥千斤的境界！按心率跑，就對了！
2、減少驟停之類的強度訓練，儘量少跑間歇、衝坡等強度大課，迴歸初心，有氧為王。
3、注重核心力量訓練，比如，平板支撐箭步蹲之類，彌補體能的短板。
4、減少參賽頻率，一年2～4場，享受沿途美景。不要刻意追求成績，順其自然地跑，以跑會友，出奇制勝。
5、調整好心態，什麼樣的年紀，追求什麼樣的成績。年紀越大，恢復能力越差，註定不如年輕的時候，悠著點兒跑。
6、嘗試交叉運動，騎行、游泳、跳繩、爬山等，既能提升基礎耐力，又能調節恢復過渡，一舉二得。
7、做減法，求效率。一公里接著一公里地跑，開心一里是一里。
8、越跑越好，不一定資料要好看，而是身體狀況一直處在良性迴圈。注重身體與運動的平衡，不要肆意挑戰身體極限。
三、成熟的跑者要具備哪些能力？
1、控速的能力
要根據個人狀態、天氣、賽道，合理分配體能，不要上來就衝，直至精疲力竭。狀態好，還好說；狀態差，十有八九會要崩。控制好速度，將個人體能完美地釋放完。
2、補給的能力。
什麼地方補水？什麼地方補鹽丸和能量膠？都要門兒清。不要一口氣硬撐到底。儘量提前補、適量補，不要吃自己不舒服的東西。
3、調節恢復的能力。
學會遵照內心的意願，聆聽身體的聲音。不要等到身體疲勞了，還覺得自己“跑得不夠多，強度不夠大”，這樣跑下去，身體遲早會
出問題。訓練中儘量穿插較輕的有氧負荷，便於身體恢復。
4、不攀比，不較勁，不硬撐。
每個人的能力不一樣，快慢自然不一，無須攀比。量力而行，適可而止就好。
