瑜伽輔具的好處我們都大概清楚，今天給大家推薦一個很好的瑜伽輔具，而且不需要花費力氣便可找到——它就是牆壁。

練習瑜伽，是一個不斷找身體和心意的過程。牆提供了堅實、明確無誤的支援和反饋，為創造新的神經通路和身心交流鋪平了道路。無論目標是提供額外的支援還是學習啟動肌肉，牆壁都是你最好的朋友。

今天這8個體式，在平時練習中很常見，但如果藉助牆壁，可以更安全，更深入，並激活身體的覺察力，找到正位的感覺。

下犬式

靠牆為腳後跟無法觸地的習練者提供支援，穩定腳後跟，使它們不會向內或向外轉，並激活腿前側的肌肉

1. 將墊子的短邊靠在牆上。四足跪姿準備，臀部向上和向後抬進入下犬式。
2. 腳後跟放在牆上，前腳掌放在墊子上。啟動股四頭肌以減輕手的重量。
3. 上臂向外拉向身後的牆壁。保持5-10次呼吸。

戰士III

牆幫助你在調整姿勢的同時保持平衡，並讓臀部正位，讓你體驗和整合姿勢中正確的脊柱和臀部對齊

1. 手杖式坐立量出腳的位置，站在量好的位置。向前屈，手放在墊子上。
2. 一條腿向後伸向牆壁。腳放在與臀部同高的牆上。
3. 軀幹抬起一半，與墊子平行。雙手胸前合十

幻椅式

靠牆有助於防止膝蓋不對齊，手指壓入牆壁將幫助肋骨拉回脊柱

1. 面向牆壁站立，腳趾觸牆。雙腳可以併攏，也可以分開與髖同寬。
2. 指尖放牆上，彎曲膝蓋，向後拉臀部，就像要坐下一樣，將膝蓋靠在牆上。
3. 儘量向後坐，保持腳趾觸牆，保持5-10次呼吸

靠牆四柱支撐

靠牆練習避免手腕受壓，沒有向下的重力，可以更輕鬆地練習脊柱正位。

1. 面向牆壁站立，距離一臂遠。手掌放在牆上。手與肩同寬。
2. 吸氣抬起腳後跟，呼氣，彎曲肘部，尾骨向下拉長。保持5-10次呼吸

靠牆上犬式

靠牆練習可避免手腕受壓，幫助學習穩定下背部並從中背部和上背部向上和向外彎曲，以一種新的方式鍛鍊身體後部的肌肉

1. 面向牆壁站立，雙臂伸直，手掌放在牆上與肩同高。肘部微彎曲
2. 雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬，手壓在牆上，上半身稍微向後傾斜，進入後彎。
3. 胸部抬向天空。保持5-1 次呼吸。

低弓步扭轉

該練習幫助你在不影響膝蓋或臀部對齊的情況下深入扭轉，並在整個胸部創造更多空間

1. 膝蓋著地，右臀部和肩膀靠在牆上。右腳向前邁一步，右外側小腿和大腿與牆壁齊平。
2. 來到低弓步，前膝保持在腳踝正上方。向牆壁扭轉，手臂呈仙人掌狀，手肘與肩同高，手掌和前臂緊貼牆壁。
3. 轉頭注視後手。隨著呼吸將左肘和前臂壓入牆壁，以進一步開啟右側的胸部。

駱駝式

牆壁可充當接觸點以最佳化對齊，保持下背部免受不必要的拉傷或壓力，提供反饋以支援中背部（胸椎）伸展

1. 面向牆壁跪立，雙膝分開與髖同寬，可以在腳踝外側各放一個瑜伽磚。
2. 大腿觸牆，垂直於墊子。手掌放在臀部。抬起胸腔，向後彎曲時，將肋骨從骨盆中向上和向外抬起。
3. 主要保持彎曲的部位是胸椎和頸椎。放鬆喉嚨，保持5-10次呼吸。

臥鴿式

這樣靠牆伸展臀部，能夠放鬆並保持姿勢更長時間，透過將腳放在牆上來穩定臀部，並保持膝蓋和臀部對齊

1. 仰臥，臀部靠近牆壁，將腳踝交叉在另一條腿的膝蓋上，雙腿形成4字形。
2. 手臂放在身體兩側，手掌朝上。放鬆面部、頸部和肩部的肌肉。
3. 可以透過臀部靠近牆壁來加深伸展的效果。